Aseta laskussa punnerruspenkin noin 20-40 astetta vaaka-asentoon. Makaa penkillä ylöspäin ja aseta jalat alle jalka hammasraudat vakauttamiseen. Kanssa spotter läsnä turvallisuutta, nosta barbell alkaen teline, joka olisi linjassa leuka ja kädet sijoittaa hieman laajempi kuin olkapään pituus. Hitaasti alentaa painoa rintaa, sitten palaa alkuasentoon. Aina pitää alaselän kanssa penkki eikä kaareileva se.
Dumbbell Hylkää Penkkipunnerrus
käsipaino versio lasku penkkipunnerrus, noudata kaikkia lähtöasetelma ohjeita, mutta paikka käsipainot puolella rinnassa kädet taipunut. Suorista kädet, pitää kyynärpäät lähellä kylkiä kunnes kädet saavuttavat täyden laajennus lukitsematta kyynärpäitä. Hitaasti pienempi alkuasentoon ja toista, tai venyttää hieman syvemmälle ohi alkuasentoon, kunnes tunnet venytyksen rinnassa tai olkapään.
Dumbbell Hylkää Fly
Istahda laski penkki ja lukko feet under jalka hammasraudat. Kun kaksi käsipainot, pitää niitä yllä ylävatsan alueen kädet suoraksi, mutta hieman koukussa niin kyynärpäät eivät lukitse. Käännä kyynärpäät hieman ulospäin niin kämmenet vastakkain. Laske kädet ulospäin kehosta kunnes rintalihasten venytys, yleensä hieman pienempi kuin penkki. Rise takaisin alkuasentoon käyttäen ohjattu liikkeen.
Cable Hylkää Fly
Jos treenata kuntosalilla, kokeile tätä harjoitusta. Aseta punnerruspenkillä-kahden taittopyö lasku asentoon. Kun makaa penkillä, napata kaksi hihnapyörät ja alkaa kädet laajennettu ulospäin kehosta, aivan kuten alensi asema käsipaino lasku lentää. Kämmenet ylöspäin, tuo kaksi kättä yhteen yli pään. Laske takaisin alkuasentoon tai kunnes tunnet lievä venyttää rinnassa.