sekoitettu pitoa, jota kutsutaan myös vaihtoehtoisen otteen, kun yksi käsi pronated - kämmenelle kasvot lattiaan - ja toisaalta on supinated - kämmenelle kasvot kattoon. Baari lepää kämmenellä supinated käsin niin se ei vie niin paljon vaivaa pitämään painon. Sekoitetulla ote sormilla ja kyynärvarret ei väsy niin nopeasti kuin ne olisivat standardin overhand otteen.
Hauis anatomia
hauis lihas, joka on pääasiassa vastuussa taivutus kyynärpää, ulottuu alas eteen käsivarren irti olkapäästä kyynärpäähän. Se koostuu lyhyt pää ja pitkä pää. Jokainen lihas pää on oma jänne yhteys lapaluu olkapään alueelle. Lähellä kyynärpää, kaksi lihasten päät yhdessä ja jakaa jänne yhteys kyynärvarren luu.
Rasitusta Hauis
Kun käytät mixed otteen maastaveto harjoituksen, se on supinated käsi, joka on vaarassa hauis kyynel. Ottaa hieman mutkan kyynärpää kuin pidät painon edessä reisien asettaa paljon jännitteitä hauis lihaksia. Se on samassa asemassa kuin alussa hauiskääntölaite liikuntaa. Yläosa hauis, joka yhdistää lapa on vakaa, koska se tukee kaksi jänne yhteyksiä, mutta alaosa on alttiimpi, koska se on tuettu vain yksi jänne paikoilleen. Holding raskaan kuorman supinated ote asettaa liikaa stressiä alaosan hauis.
Varotoimet
vähentää riskiä hauis kyyneleet sekoitettu grip, pidä baari yläkautta, double-pronated otteen ja käyttää rannehihnoja parantaa pitoon suoritettaessa raskainta harjoituksia, kuten deadlifts ja kohauttaa olkapäitään. Jos haluat käyttää yhdistettyä pitoa, ryhtyä joihinkin varotoimiin. Alternate jonka käsi on supinated ja pitää kyynärpäät täysin ulkona vapauttaa joitakin paineita hauis lihaksia.