harjoituksia kohdistamaan rinnassa ovat rintaprässi, punnerrusta, villapaita ja rinnassa flyes. Lisäksi punnerruksella, joka on paino harjoituksen, voit käyttää käsipainot suorittaa jokaisen harjoituksen. Rintaprässi suoritetaan makaa selällään kuntopenkin ja pitämällä käsipainot tai barbell rintaa, sitten työntää painoja jopa yli rintaa kunnes kädet ovat täysin ulkona. Punnerrusta tehdään kädet sijoitettu lattialle hieman leveämpi kuin hartiat.
Volume
rakentaa lihasmassaa treenaamalla tarkoituksena on lisätä kudosten kokoa. Mukaan Joseph A. Chromiak, Ph.D. on kansallinen vahvuus ja Conditioning Association, niille juuri aloittamassa pitäisi tehdä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa viidestä 12 toistoa. Tämä tarkoittaisi tekisin yhteensä kahdeksan 12 sarjaa rinnassa harjoituksia workout. Voit lisätä sarjaa edetessä ja tunne mukava. Anna rintalihasten 60-120 sekuntia lepoa välillä kutakin.
Painot
jokaisen harjoituksen, valitse paino, joka tekee rintalihasten renkaan sisällä valittu toistojen määrä. Haluat käyttää painoa, jonka avulla voit tehdä vähintään kahdeksan toistoja, mutta enintään 12 toistoja. Luultavasti käyttää suurempi paino aikana rintaprässin kuin tulet varten neulepuserot tai rinnassa flyes. Kun teet punnerrusta, kuorma rintaa on käsitellä on oma paino. Siksi, voit joutua tekemään vähemmän tai enemmän kuin kahdeksan 12 toistoa imeä rintaa. Aikataulu
Muscle koko kasvaa, kun se on ylikuormitettu ja vaurioitunut ja sitten annetaan riittävästi aikaa parantua. Kun lihas toipuu, se myös lisää kokoa. Yleensä tämä paraneminen kestää 48-72 tuntia. Siksi tee harjoitus kaksi-kolmepäivää viikossa yhdestä kaksi vapaapäivää välillä. Suurempi määrä workout, lisää loput lihakset tarvitsevat, jotta voit lisätä sarjaa teet, sinun enemmän lepoa.