Ne, jotka tarvitsevat mahdollisimman voimaa tehdä räjähtäviä liikkeitä, kuten pikajuoksijat, jalkapalloilijat ja powerlifters, pitäisi kestää kauemmin lepää välillä vahvistetaan. Nämä urheilijat ensisijaisesti käyttämään phosphagen järjestelmä, joka tukee lyhyitä, voimakkaita liikkeitä nopeasti tarjoamalla suuria määriä energiaa lihaksiin. Reps ovat raskaita ja matala, noin kolmesta viiden prosentin joukko. Salli täydellinen toipuminen sarjojen välissä varmistaa kehon on levännyt tarpeeksi kauan uudistua määrä phosphagen tarvitaan nopeasti lähettää valta lihaksia seuraava sarja. Sinun lepoaika tulisi olla noin kolmesta viiteen minuuttia pitkiä. Lepää koko phosphagen elpyminen avulla voit saada mahdollisimman voimaa kutakin, jolloin suurin määrä voimaa voittoja.
Kestävyysharjoittelu
Endurance urheilijat, kuten juoksijat, uimarit ja jalkapalloilijat ovat koulutus liikakasvu, tai lihasten kasvua, ja otettava lyhyempiä taukoja sarjojen välissä. Sinun ei pitäisi nostaa teidän suurin, joten sarjaa tulisi koostuu kahdeksasta 12 edustajaa. Lepää enintään 30-60 sekuntia toistojen välillä. Tämän tyyppinen koulutus käyttää anaerobinen perustuva kauan olet harjoittaa lihaksia, niin koet maitohappo rakentaa. Vain mahdollistaa lyhyt lepoaika toistojen välillä auttaa kouluttaa lihaksia paremmin käsitellä, ja läpi, varaamiseen laktaatti joten voit ylläpitää energiaa lihaksia enää.
Aerobinen Circuit Training
aerobinen järjestelmä, joka tarjoaa happea lihaksiin, kun liikut, on suunniteltu auttamaan sinua ylläpitämään energiaa pitkäksi aikaa. Ne, jotka eivät kuntopiiri yhdistyy voima ja aerobinen harjoittelu laukaisemalla aerobinen järjestelmä noston aikana, joten ne saavat hyötyjä molemmista. Näistä urheilijat, loput välillä vahvistetaan pitäisi olla enintään 30 sekuntia. Tämäntyyppinen koulutus ei syvällisesti lisätä voimaa, koska lihakset eivät ole paljon aikaa toipua. Se voi kuitenkin auttaa merkittävästi lisätä lihaskestävyyttä nostettaessa kevyempi määriä painon.
Kuntotason
Nykyinen kuntotaso myös otettava huomioon päätettäessä, miten kauan levätä välillä vahvistetaan. Jos olet aloittelija, et voi pystyä nostamaan suositeltu toistojen määrä sarjaa kohti oman kunto maalia ennen kuin rakentaa oman voimaa ja kestävyyttä. Voit myös levätä pidempään ryhmien välillä, koska lihakset ovat vielä kehittymässä. Tämä pätee erityisesti kestävyyttä ja kuntopiiri menetelmiä, jotka jättävät hyvin vähän levätä välillä vahvistetaan. Salli itsellesi aikaa rakentaa näitä tavoitteita, ja kuuntele kehoasi nostettaessa niin et vahingoita itseäsi.