Running ulkopuolella tai juoksumatolla polttaa huomattava määrä kaloreita. 175-kiloinen henkilö polttaa noin 336 kaloria käynnissä 5 mph 30 minuuttia, ja sama henkilö voi polttaa 535 kaloria käynnissä voimakkaampana 8 mph. Jos sinun pitäisi polttaa 500 kaloria, seitsemän päivää viikossa, voit polttaa vastaa 1 kiloa viikossa. Paino koulutus, toisaalta, polttaa vain 136 kaloria nostettaessa 30 minuuttia, tai 242 kaloria jos todella nostaa raskaita ja lisääntyä workout. Selvä voittaja kalorimäärä harjoitus on käynnissä.
Lihasmassaa
Paino koulutus auttaa rakentamaan lihaskudosta, mikä on tärkeää, kun yrittää polttaa liikaa kehon rasvaa. Jos olet lisännyt noin 11 kiloa lihaksen, kehon olisi luonnollisesti polttaa ylimääräinen 250 kaloria päivässä. Nämä ovat ylimääräisiä kaloreita elimistö polttaa taas levossa, se ei sisällä mitään ylimääräistä liikuntaa tai liikuntaa. Juoksu ei tarjoa samaa lihasmassaa sitouttava vaikutus. Mitä pitkän aikavälin rasvaa tappio, koko kehon paino-koulutus liikuntaa auttaa sinua rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa, lisätä aineenvaihduntaa ja estää painonnousua.
Parempi rasvanpolttoon
On tärkeää ymmärtää ero laihtuminen ja rasvaa tappio. On mahdollista laihtua, mutta ei menetä mitään rasvaa. Aerobinen liikunta, kuten juoksu, voi johtaa lievästi tappiollinen lihasmassaa, joka näkyy laihtuminen, kun astut mittakaavassa, mutta ei ole tyyppiä "menetys" etsit saavuttaa. Voimaharjoittelun itse lisää lihasmassaa, joten et välttämättä näytä mitään laihtuminen kylpyhuone mittakaavassa, mutta et voi olla todella poltettu rasva ja sai lihasten. Joten, voimaharjoittelu voi tarjota paremman pitkän aikavälin rasvaa tappio etulyöntiasema käynnissä.
Yhdistämällä Resistance ja aerobinen
Ei ole yllättävää, yhdistämällä voimaharjoittelun kanssa aerobinen liikunta on paras tapa polttaa rasvaa. Tämäntyyppinen koulutusohjelma voi myös käynnissä maanantai, keskiviikko ja perjantai - ja nostamalla painoja tiistaina ja torstaina. Saat instant kalori-polttaa etuja käynnissä yhdessä vähärasvaisen lihas-rakennus etu voimaharjoittelun. Tämä yhdistelmä auttaa varmistamaan sinua säilyttämään ja rakentamaan lihasmassaa ja polttaa rasvaa prosessi.