Aloittelija Arm Harjoitukset Naisten

Kun lähestyy uutta voima-koulutus workout, monet naiset usein nopeasti ilmoittamaan halu saada pehmentänyt aseita vastakohtana iso niistä. He tietävät, mitä he haluavat, mutta ne eivät ole aivan varma, miten saada se. Aloittamalla muutamia kohdennettuja vahvuus-harjoituksia, ei vain voit saada pehmentänyt veistämä aseita, mutta voit myös ymmärtää lukemattomia etuja ne tarjoavat. Voimaharjoittelu lisää luun tiheyttä, auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita, ja auttaa torjumaan lihaksen menetys. Sisällyttää kaksi tai kolme käsivarren liikuntaa viikoittain rutiini ja voit tuntuvasti parantaa kuntoa ja voimaa vain muutaman viikon. Warm-Up
Jos sinulla ei ole juoksumatto, marssi paikallaan lämmetä.

ennen kuin nostat painoja kaikenkokoisille, haluat varmistaa, että lihakset ovat lämpimät. Aloita harjoittelu kävelemällä juoksumatolla kolmesta viiteen minuuttia. Pidä kyynärpäät taivutettu 90 asteen kulmassa ja pumppaa kädet kun kävellä. Astu pois juoksumatto ja rullaa hartiat taakse viisi kertaa, sitten eteen viisi kertaa. Lämmetessä sinusta tulee henkisesti ja fyysisesti valmis workout ja vähentää riskiä vetää lihas.
Hauiskääntö
Muuta perinteinen hauis curl vasara curl by kääntämällä kämmenet toisiaan.

työtä edessä olkavarren, napata pari 1 - 5-kiloisen käsipainot. Seiso polvet hieman koukussa ja jalat suoraan linjassa lantion kanssa. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä ja käännä kämmenet eteenpäin. Taivuta kyynärpäitä tuoda käsipainot lähelle olkapäitä kun hengität ulos. Hengitä kun hitaasti laskea paino tekee varmasti jätä hieman mutkan kyynärpää jopa alareunassa liikuntaa. Täydellinen kolme sarjaa 10-15 hauiskääntö.
Overhead Ojentaja Extensions
Turvassa käyttämällä varman otteen ja valitsemalla sopiva paino.

Käytä yhtä käsipaino töihin takaisin olkavarren. Aloita pitämällä toinen pää 5-kiloisen painon molemmin käsin. Laajenna kädet niin hauis ovat viereen korvat ja käsipaino on pään yläpuolella. Pidä kyynärpäät lähellä päätäsi ja eteenpäin, taivuta kädet alentaa käsipaino pään taakse. Sinun ei tarvitse taivuttaa kyynärpäät yli 90 asteen kulmassa. Hengittää kun suorista käsivarret. Täydellinen kolme sarjaa 10-15 ojentaja laajennuksia.
Istuva Shoulder Press
Kun istuu vakautta pallo, varmista, että jalkasi ovat tasaisesti maahan.

Holding pari 1 - 5-kiloisen käsipainot käytit hauiskääntö on paikka tuoli, penkki tai vakautta pallo aloittaa olkapään työtä. Kyynärpääsi linjassa hartiat ja jokaisen kädet muodostaa 90-asteen kulmassa vierelläsi, pidä käsipainot otsa korkeudella. Suorista kädet ja paina painot pään päällä kun hengität ulos. Hengitä hitaasti ja laske painot takaisin 90 asteen asennossa. Täydellinen kolme sarjaa 10-15 lapa paina toistoja.
Huomioita
painonnosto käsineet tarjoavat mukavan pehmikekerroksen käsien välissä ja paino.

aina puhua lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman. Vuoden voimaa liikuntaa voit käyttää painonnosto käsineet turvallisuuden lisäämiseksi. Säädä koko painoisena kuntoasi. Painot olisi riittävän kevyt loppuun 12 toistoa säilyttää hyvä muoto, mutta raskas tarpeeksi väsyttää lihaksia loppupuolella kutakin.