Walking polvi hissit lämmetä gluteus maximus ja lamaannuttaa.
Tämä venyttää tavoitteena lämmetä gluteus maximus ja takareisien. Haluat ryhdistäytyä jalat rinnakkain ja hartioiden leveydellä toisistaan. Ota askel eteenpäin oikea jalka, ja tuo oikea polvi rintaa varovasti halata polvi navasta. Laita oikea jalka alas, siirrä paino päälle ja toista prosessi seuraavan osuuden.
Walking Quad Vetää
kävely quad vetää lämpenee lantion flexors ja neloset
Kävely quad vetää kohdistaa quadriceps ja lonkankoukistajille lihaksia. Kuten kävely polven nosto, Seiso jalat rinnakkain ja hip leveydelle. Sitten askel eteenpäin oikea jalka ja tuo vasen jalka takaisin kohti pakaraa. Tartu Shin yläpuolella nilkan ja varovasti auttaa jalkojen läpi loput liikerataa. Laita vasen jalka alas, siirrä paino päälle ja toista prosessi seuraavan osuuden.
Chicken Walks
lämmetä takareisien, pakaroiden lihaksia ja vasikka lihaksia, suorittaa kana kävelee. Jälleen alkaa jalat rinnakkain ja hip leveydelle. Askel eteenpäin oikea jalka, ja kaivaa kantapää maahan varpaat huomautti ylöspäin. Kädet lanteille, työntää pakarat takaisin niin paljon kuin mahdollista, kunnes tunnet lempeä venyttää takana polvi. Laita oikea jalka tasainen maaperään, siirrä paino päälle koko jalka, ja toista prosessi seuraavan osuuden. Saat parhaat tulokset, pitää selkä mahdollisimman suorana suorittaessaan liikettä.
Walking Lunges
Lunges aktivoida hip flexors ja neloset.
Kävely lunges ovat yksi pelätty harjoituksia, mutta ne voidaan sisällyttää lämmittelyn aktivoida hip flexors ja loukkaantuneen. Alkaen jalat rinnakkain ja hip leveydellä toisistaan, askel oikealla jalka ja taivuta vasen polvi noin 1 cm maanpinnan yläpuolella. Kuten nouset ylös, tuo vasen jalka rinnakkain oikealla ja toista liikettä seuraavan osuuden. Pidä rinnassa mahdollisimman pystyssä todella lämmetä hip flexors.