yleisin ravintoaineen smoothie - onko valmistetaan hedelmistä tai keinotekoisia makeutusaineita - on hiilihydraatteja. Post-workout ateriat ja juomat ovat tyypillisesti runsaasti hiilihydraatteja, koska nämä ravinteet antaa kehollesi energiaa ja auttaa lihasten palautumista ja tankkaus. Ja vaikka hiilihydraatteja voi edistää parempaa esityksiä myöhemmin liikuntaa, hiilihydraatteja tyypillisesti ei vaikuta arkuus.
Haaraketjuiset aminohappoja
Aminohapot ovat molekyyli rakennuspalikoita proteiinia, ja tarkennetun osan aminohappoja - leusiini, isoleusiini ja valiini - tunnetaan haaraketjuisia aminohappoja, ilmeisesti ole ainutlaatuisia etuja urheilijoille. Mukaan tutkimus julkaistiin helmikuun 2006 kysymystä "Journal of Nutrition," kulutus Haaraketjuisen aminohapot voivat vähentää lihasten arkuus, joka johtuu koulutuksesta.
Musta tee
p Jos olet fani teetä tai haluat vain hieman lisätä kofeiinia energiaa treenin jälkeen, harkitse musta tee-uutetta teidän post-workout smoothie. Mukaan tutkimukseen helmikuun 2010 kysymystä "Journal of International Society of Sports Nutrition," musta tee-uutetta voi auttaa merkittävästi vähentämään post-workout arkuus ja pyytää alhaisempi kortisolin, ns stressihormoni.
Omega-3-rasvahapot
Vaikka proteiinia ja hiilihydraatteja antavat tyypillisesti alkuun laskutuksen post-workout ravitsemussuositukset, joidenkin rasvaa voi olla hyödyllistä kuluttaa sekä. Mukaan tutkimuksessa "Biologinen & Pharmaceutical Bulletin," kulutus omega-3 rasvahappoja, joita löytyy kalaöljyä ja oliiviöljyä sekä omega-3 täydentää voi auttaa tarjota kivunlievitystä.