Staattinen venyttely on passiivinen venytys menetelmää pidettiin pitkään, 10 sekuntia ylöspäin kolme minuuttia. Vaikka ne ovat yleensä suositellaan post workout, se voi olla hyödyllistä tietyissä tapauksissa suorittaa staattinen ulottuu ennen workout liikaa. Performance valmentaja Mike Robertson toteaa, että pre-workout staattinen venytys voi olla hyötyä niille, jotka tarvitsevat venyvyys tietyn lihasryhmän. Yleensä kuitenkin tieteellistä kirjallisuutta julkaistun tutkimuksen "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" todettiin, että staattinen venyttely 45 sekunnin ajan voi vähentää voimaa venytetty lihas 5,5-8,3 prosenttia ja teho peräti 2,8 prosenttia .
Dynaaminen Venyttely
Dynaaminen venyttely edellyttää aktiivista, venytetty-pohjainen liikettä. Esimerkki dynaaminen venytys olisi vauhdissa yksi jalka eteen-ja taaksepäin pitäen kiinni vakaa esine tai kävely keuhko, jossa tavoitteena on venyttää lonkankoukistajille. Dynaaminen venyttely tehokkaasti lisää verenkiertoa, lihasten aktivointia ja liikkeelle nivelet paremmin valmistautua tempaus.
Staattinen venyttely Pre-Workout
Trainers yleensä Suosittelemme, että käytät aluksi dynaamisen venyy ennen liikut ja lopuksi staattinen venyttely. Mutta jos se on vaikeuksia saada tarvittavat liikkuvuutta kiinni tempaus täydessä pohja kyykky, ehkä kuuluu staattisia ulottuu ennen treenin. Mahdollinen menetys joitakin teho ja voima jää pienemmäksi kuin oikea asemointi tempaus. Jopa niin, välttää pitämällä staattinen venytys yli 15 sekuntia.
Huomioita
Staattinen venyy ja dynaaminen venyy auttaa sinua saamaan tarvittavat liikkuvuutta - ja niin se suorittaa koko nosta itse. Varmista, että et ole korvaamiseen joko pyöristäminen selkää tai asettamalla baari vaarallinen nostettuun asentoon. Ajan mittaan huomaat, että tekee koko hissin itse voi auttaa sinua saamaan erityisiä liikkuvuutta ja joustavuutta tarvitaan.