Regular deadlifts liittyy nosto barbell irti lattiasta ja kädet laajennettu, seisomaan suorassa. Asiallinen olisi noin puolivälissä shin korkeus alussa hissi. Tämä korkeus on helppo saavuttaa, jos käytät normaalikokoisen 45-kiloinen paino levyt, mutta jos tämä on liian raskas sinulle, nostaa rimaa ylöspäin käyttäen pieniä lohkoja tai paino levyt, jotka eivät ole käytössä. Keskittyä pitämään hartiat puristetaan takaisin, rintaa ylös, selkään alla hartiat ja abs jäykistetty aina.
Sumo maastaveto
säännöllisesti deadlifts käyttää noin hip-leveys viritys, sumo deadlifts käyttää paljon laajempi viritys. Tämä vähentää etäisyyttä, että baari on matkustaa ja rekrytoi myös useamman sisemmän reiteen tai adductor, lihaksia. Sumo deadlifts ovat hyviä niille, joilla ei ole liikkuvuutta tehdä säännöllistä deadlifts ilman pyöristystä selkä tai niille, jotka haluavat tehdä ylimääräistä sisempi reiteen työtä.
Alijäämä maastaveto
Alijäämä deadlifts liittyy seisoo pieni koroke suorittaessaan joko säännöllisesti tai sumo deadlifts. Tämä vaihtelu kasvattaa etäisyyttä baarissa on matkustaa ja tekee deadlifting haastavampaa. Mukaan lukien alijäämää maastaveto harjoittelussa tekee säännöllisesti korkeus deadlifts tuntuu helpompaa verrattuna. Vain yrittää tätä harjoitusta, jos sinulla on tarpeeksi hyvä liikkuvuus tehdä se ilman pyöristystä alaselässä, joka voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen.
Trap Bar maastaveto
trap bar , joskus kutsutaan hex baarissa tai olankohautuksella baari tarjoaa käyttökelpoiset barbell maastaveto vaihtoehto. Muissa maastaveto muunnelmia, paino on hieman eteenpäin oman pohjan tuestanne ja painopiste. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy työskennellä kovasti olla vetää eteenpäin päälle varpaita ja pyöristää alaselkää. Trap bar deadlifts, seisot suoraan painoja niin se on paljon helpompi pitää vartalo kohdistettu oikein. Tämä myös lisää määrä työtä nelipäisiä, tai edessä reiden lihakset. Trap bar deadlifts suositellaan pitkille nostimet ja kuka tahansa löytää barbell deadlifts kova takaisin.
Romanian maastaveto
Vaikka useimmat maastaveto vaihtelut alkavat painon lattialle , Romanian maastaveto alkaa bar reiden puoliväliin tasolla. Romanian deadlifts, ETK lyhyitä ja joskus kutsutaan jäykkä-jalkainen deadlifts, ovat hip-sarana liikuntaa. Toisin sanoen, useimmat liikkeen tulee nojaa eteenpäin lonkat, ja on hyvin vähän polven liikettä. Tämä muutos asettaa painotetaan takareisien, pakara-ja alaselän. ETK pidetään yleensä apua liikunta parantaa suorituskykyä säännöllisesti tai sumo deadlifts.