jo käytetyistä kantamaan painamalla, on se barbell, käsipainot, kettlebells tai kone, sopeutuminen tallessa kyynärpäät asemaa ei pitäisi olla liian vaikeaa. Alareunassa liikkeen, kädet pitäisi olla hieman yli olkapäiden kanssa kyynärpäät suoraan alla ranteet ja vain pieni ero kyynärtaipeen ja rintakehää. Älä yritä saada kyynärpäät todella koskettaa vartalo alimpaan asentoon, koska se voi aiheuttaa kohtuutonta rasittaa niveliä.
Edut
Tucking kyynärpäät kun penkkipunnerrukseen on tekniikka, jota käytetään yleisesti powerlifters. Mukaan vahvuus valmentaja ja entinen huippu voimanostaja Dave Tate, pitää kyynärpäät työntää painettaessa voit tuottaa enemmän voimaa kuin kerroit ne leimahtaa ulos teidän puolin. Sinulla on myös rekrytoida lat lihakset ylemmän takaisin enemmän kun kyynärpäät työntää sisään
vaikeudet
p Jos olet kamppailee pitää kyynärpäät tallessa, voisi olla yksi kaksi asiaa. Joko yrität käyttää liikaa painoa, jolloin sinun pitäisi vähentää kuormitusta siihen pisteeseen, jossa voit suorittaa lapa puristimet kyynärpäät tallessa. Jos kyynärpäät vielä leimahtaa ulos vaikka käytettäisiin kevyt, se voi tarkoittaa sinulla on liian tiukka lihaksia ympäri rintalihakset, ylä-selkä, hartiat tai ylemmän aseita, jolloin sinun tulisi lisätä venyttely ja ota urheilu terapeutin tai fysioterapeutin .
Variations
joitakin lapa paina muunnelmia on helpompi saavuttaa kyynärpäät työntää asemassa kuin muiden kanssa. Kahvakuula ja käsipaino puristimet, esimerkiksi voit kiertää kyynärvarret hieman niin kämmenten kohtaavat sisäänpäin, mikä tekee tucking kyynärpään paljon helpompaa. Kanssa barbell tai kone laajempi kahvat kuitenkin tucking kyynärpäät voi olla hyvin vaikeaa. Valitse painamalla vaihtelua, joka toimii sinulle ja pyrittävä hioa tekniikkaa, joiden avulla pätevän kouluttajan tarvittaessa. Myös muita hartioiden vahvistaminen harjoituksia, kuten punnerrusta, käsipaino puristimet, puoli korotukset ja pullups oman rutiini liikaa.