yhdiste harjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä ovat paras valinta rasvaa tappio, sanoo kouluttaja Bryan Disanto of LeanItUp.com. Maksimoida kalori polttaa ja rasvaa tappio, hän suosittelee suorittamalla yhdiste harjoitukset kuten kyykky, käsipainot rivit, dippiä ja kiharat puristimet piiritekniikalla. Suorita kukin käyttää kahdeksasta 12 toistoa ilman lepoa välillä ja suorittaa viisikymmentäseitsemän yli kolme kierrosta piiri. Tee tämä kolme kertaa viikossa.
Jalkojen harjoitteluun sammumiseen
Voisi ajatella, että työ lihaksen täydellinen epäonnistuminen on paras tapa tehdä se isompi, mutta on päinvastainen, mukaan Rachel Cosgrove, co-perustaja Tulokset Fitness Kaliforniassa. Esittävät yli 20 sarjaa per lihas ryhmä ja sarjaa 15 tai enemmän reps ei edistä lihasten kasvua. Siksi on mahdollista vähentää lihasmassaa jaloissa kouluttamalla heitä niin kovaa kuin mahdollista, useita kertoja viikossa, koska tämä ei mahdollista riittävää elpymistä istuntojen välillä ja aiheuttaa lihasten rappeutumisesta. Yhdessä teidän kolme koko kehon piiri istuntoja, suorittaa kaksi ylimääräistä korkean volyymin jalkojen harjoitteluun päivinä välillä.
Ohita jalka työtä
Vaihtoehtoisesti voit valita luopua reisiharjoitteluun kokonaan. Vuoteen ei toimi lihassyiden jaloissa, annat mitään kimmoke kasvuun. Jos jalat ovat tottuneet tehneet kovasti töitä, he todennäköisesti alkavat menettää lihas. Kun valinneet tämän lähestymistavan, yksinkertaisesti jättää Alakehon harjoituksia piiri istuntoja ja keskittyä vain ylävartalon liikkeitä kuten punnerrusta, rivit, puristimet, leukaa ja pull-alamäkiä.
Huomioita
lisääminen paljon sydän koulutus workout aikataulun auttaa myös vähentämään jalka kokoa. Aerobinen harjoittelu korostaa kehon ja katabo lihasmassaa mukaan vahvuus Charles Poliquin. Ruokavalio on kriittinen liian - laihtua ja koko sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat, niin vähentää kalorien saanti ja tavoitteena menettää 1-2 kiloa viikossa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden paino treenaamiseen.