pudottaminen käsipaino itsellesi tai muille harjoittelun aikana on haittapuoli käyttäen käsipainot. Napata kumppani ja paikalla keskenään siten voimaharjoittelun raskaammilla painoilla vähentää tätä riskiä. Käyttämällä väärä muodossa - kuten liikkuvat lihas-tai siten, että sitä ei ole tarkoitettu käytettäväksi - voi johtaa lisääntynyt riski vammoja. Kokeile talja koneiden vaihtoehtona käsipainot, jos olet epävarma oikeassa muodossa ja neuvottelee henkilöstön oma kuntosali tai omistajan käsikirja paino kone oppia oikeassa muodossa jokaisen tehtävän.
Edut Paino Koulutus
Tutkimus ja tiede ovat osoittaneet, että voimaharjoittelu voi vaikuttaa positiivisesti oman lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin terveys. Tutkimus 2010 "Medicine and Science of Liikunta" lehdessä todettiin, että naiset, jotka käyttivät voimaharjoittelun kolme kertaa viikossa yli 6 vuotta osoitti vähentää kehon rasvamäärä verrattuna suorittaneista aerobista liikuntaa. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee voimaharjoittelun vähintään kaksi kertaa viikossa sekä aerobista liikuntaa optimaalisen vaikutus terveydelle.
Käyttö tarvikkeita Lihakset
hoonaus lisävarusteen lihaksia on vaikeampaa paino koneet kuin vapailla painoilla kuten käsipainot. Usein kun koneella, liikkeitä rajoitetaan tietyssä tasossa. Kuitenkin käytettäessä käsipainot elimistö on aktivoida nämä pienemmät lisävarusteen lihaksia, joiden avulla voit tasapainoa ja paino kaikissa kolmessa tasossa liikkeen. Lisätä näitä lisävaruste lihakset auttavat vähentämään riskiä saada kroonisia, liikakäyttöä vahinkoa.
Väärä käyttö
käyttäminen käsipainot edellyttää laajempaa tietoa oikeassa muodossa ja rakenne liikunta Parhaan lopputuloksen saat. Esimerkiksi miten kiertää kyynärvartta kuin teet bicep kiharat määrittää, voitko käyttää suuria bicep lihas tai jos liikut pieni lihas lähellä kyynärpää nimeltään Hauis. Harkitse muutaman ensimmäisen istuntojen personal trainer olla varma olet voimaharjoittelun tehokkaasti. Kuulla teidän kouluttaja säännöllisesti haastaa itsesi ja lisätä aptitude erilaisia käsipaino harjoituksia.
Siirrettävyyden ja joustavuus
Yksi etuja käyttämällä käsipainot on niiden siirrettävyys. Koska ne ovat pieniä ja helposti siirtää yhdestä tilaa muille, ne ovat optimaalinen valinta, kun matkustaa pois kaupungin tai ahtaisiin oleskelutilat. Joissakin malleissa jopa tarjota sinulle mahdollisuuden lisätä tai poistaa painoa käsipaino, ja tämä tarjoaa erinomaisen joustavuuden alennettuun hintaan monissa tapauksissa.