välipala olla hyvä painonnostaja, se on täytettävä muutama kriteerit. Ensinnäkin, sen on oltava kannettava, joten voit ottaa sen missä tahansa ja syödä sitä liikkeellä. Sen pitäisi olla ravitsevaa ja sisältää proteiinia lihasten kasvua ja korjaus, hiilihydraatteja energian ja terveellisiä rasvoja sekä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Lopuksi, se olisi helposti sulavaa, kuten syöminen aikavälillä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan järkkynyt.
Proteiini naposteltavat
Proteiini, tai tarkemmin sanottuna aminohappoja sisältyvät proteiinia, ovat välttämättömiä lihasten kasvua ja korjaus. Teko nostamalla painoja hajottaa lihaksia, ja proteiini on tarpeen, jotta ne kasvavat takaisin isompi ja vahvempi. Hyvä proteiini välipaloja ovat heraproteiini-pohjainen tärisee, makkara, kovaksi keitettyjä munia, purkitettu tonnikala, kylmä kana, maustamatonta jogurttia ja raejuustoa.
Hiilihydraattiperustaiset Snacks
Hiilihydraatit, hiilihydraatteja lyhyitä, antaa energiaa liikuntaa ja myös hyödyntämisen jälkeen liikuntaa. Hiilihydraatteja hajoavat glukoosiksi ja tallennetaan lihaksia muodossa glykogeenin. Käytät glykogeenin kun treenaat, ja se on vaihdettava ennen kuin voit treenata taas. Hyvä carb naposteltavat sisältävät hedelmiä, erityisesti banaanit, aamiainen viljan, riisin kakkuja, kuivatut hedelmät, vilja baareja, kokojyväleipää ja leseet muffinsseja.
Mitä Snacks syödä, kun
Valitse proteiinia ja /tai carb välipaloja mukaan päivittäiseen erityisruokavalio. Antaa sinulle energiaa Liikuntaa syödä carb-pohjainen välipala tunnin verran ennen kuin on määrä aloittaa. Tämä nostavat veren glukoosipitoisuutta ja varmistaa voit harjoitella niin kovaa kuin haluat tai tarvitset. Kun harjoitus on valmis, kuluttaa seka kaasutin ja proteiini snack potkia aloittaa toipuminen ja varmistaa väsynyt lihakset saavat kaiken tarvitsemansa. Aterioiden välillä, jos tuntuu veltto tai harjoittelet kovaa ja usein, hiilihydraatteja antaa sinulle kyydin. Jos et ole saamassa lihakset ja voimaa kuin haluat, kuluttavat enemmän proteiinia naposteltavat helpottaa lihasten kasvua. Räätälöidä eväs omaan ravitsemukselliset tarpeet.