Työskentely ulos 15-kiloisen Kahvakuula tarjoaa samaa monipuolisuutta kuin käsipainot, mutta voit kohdistaa useita lihasryhmiä kerralla. Pikari kyykky, esimerkiksi on suunniteltu jäljittelemään elimistön nosto liikkeet. Tässä harjoituksessa pidät Kahvakuula kahvasta, vain alle leuka. Jalat hartioiden leveydelle ja taivutettu hieman polvet, kyykky kehon alas kohti lattiaa. Pidä selkä suorana, laajentaa jalat jälleen suorittamaan yhden täyden toistoa. Tämä harjoitus ensisijaisesti toimii quadriceps lihaksia reisien, mutta voit myös tuntea polttaa hartiat, selkä ja vatsa.
Painotettu Vyöt ja huivi
Joskus ja vapaita painoja voi tulla hankalaa. Ne eivät aina sovi on-the-go elämäntapa. Voit kääntää lähes kaikki liikunta osaksi voimanrakennusvaiheelle workout käyttämällä 15-kiloisen painotettu vyö tai painotettu nilkan hihansuut. Voit jopa muuttaa kotitöitä kuten lakaistaan ja keräilyyn tulee todellinen quadriceps ja lamaannuttaa harjoitus, vaikka varo liikkeen onnettomuuksien välttämiseksi tai kantoja. Chin-ups myös rakentaa ylävartalon voimaa, ja lisäämällä 15 kiloa nilkan huivi tai painotettu vyö tekee tämän harjoituksen paljon haastavampaa.
Levypainoteline
Paino levyt ovat pyöreitä levyjä, jotka ovat usein löytyy tangoille. Nämä levyt eivät ole kiinteästi baari ja voidaan poistaa suorittaa erilaisia harjoituksia. Ripusta paino Kilven valjaita tai pidä sitä koko kehosi. Lisäämällä 15-kiloinen levy kasvaa lisää vastustuskykyä olemassa harjoitus, joka ei ole enää haastavaa. Saatat pystyä suorittamaan 100 vatsan rutistuksia, mutta laskostamisesta 15 punnan paino levyn yli rintaan ja kiertämällä ylävartaloa huipulla crunch haastaa ydin ja lisää määritelmä teidän vatsa.
käsipainot
Työskentely ulos 15-kiloisen käsipainot on yksi parhaista tavoista esitellä vastarintaa lähes jokainen lihas ryhmä kehossa. Se on myös erittäin kätevä, joten voit treenata kotona tai kuntosalilla ja suorittaa erilaisia harjoituksia, jotka sopivat lähes kaikki kunto tavoite. Käsipainot mahdollistavat saumattoman siirtymisen lihasryhmän seuraavaan muuttamatta koneiden tai säätää lämpökanavia. Vuorotellen edessä korotus on käsipaino liikuntaa, joka voi todella Pack booli, erityisesti aloittelijoille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa niiden runko. Tämä harjoitus toimii anterior olkavarteen, edessä lihassyyrakenne, olkapää, kun nostaa ja laskea käsipaino vartalosi edessä.