suorittaa roikkuu sit-ups, ote ovi kuntosali, jossa kädet leveässä asennossa. Swing alavartalon eteenpäin ja vedä jalat niin, että ne ovat yli pään. Ripusta jalat yli palkki oven kuntosalilla niin, että tanko lepää aivan mutkan polvia. Kun jalat ovat kunnossa, anna mennä baarin ja laske vartalo alas niin, että olet roikkuu täyttämällä ylösalaisin. Kun olet valmis kanssa asettaa, murskata ja napata baari oven kuntosali kädet ulkopuolella polvet. Työnnä jalat kohti niin, että ne eivät kosketa baari ja laske ne alas lattialle.
Tekniikka
Aloita harjoitus roikkuu ylösalaisin. Kädet sijoitettu koko rintaa, taivuta vyötäröltä vetää päätä kohti polvia. Ohjaa vartalo kuin laske se takaisin alas ja toista kunnes olet lopettanut kaikki toistoja. Voit lisätä haasteeseen harjoituksen asettamalla kädet pään taakse tai holding kuntopallo rintaa. Käytettäessä kuntopallo, on kumppani käden pallon kerran olet kantaa oven kuntosali.
Lihakset
Hanging istumaannousuja ensisijaisesti kehittää Rectus vatsan your abs, joka ajaa alas edessä vartalo ja vastaavat taivutus selkärangan eteenpäin. Lonkkamurtuma flexors, jotka ovat kokoelma lihaksia edessä lantion, myös osaltaan taivuttamalla sinua eteenpäin vyötäröllä. Lisäksi takareisien, pakara-ja vasikoita sopimuksen turvata jalat tiukasti baarissa.
Huomioita
Hanging sit-ups ovat usein sekoittaa roikkuu polven korotuksilla. Hanging polvi korotukset mukana roikkuu oven kuntosali kädet ja sitten nostamalla polvia rintaan. Mukaan American neuvoston Liikunta, kapteenin tuoli liikunta, joka on sama harjoitus kuin roikkuu polvi korotukset mutta päätökseen eri voimaharjoituslaite, on yksi parhaista harjoituksia kehittää abs ja obliques.