vuorokausirytmin on kehon vastaus sykli valon ja pimeyden. Sykli on noin 24 tuntia ja vaikuttaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Vuorokausirytmin vaikuttaa unen rakenteessa stimuloimalla melatoniinin vastauksena vähenemässä auringonvaloa, joka tekee sinut uneliaaksi. Rasittavaa liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä elimistön unirytmin ja vaikeuttaa nukahtaa. Toiset voivat kokea parempi nukkua jälkeen voimakasta voimakestävyysharjoittelua. Jos päätät nostella painoja yöllä, niin aikaisintaan noin kolme tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoa antaa kehon aikaa jäähtyä ja aivosi aika alkaa tuottaa riittävästi melatoniinia auttaa nukahtamaan.
Body Heat
vuorokausirytmin vaikuttaa myös kehon lämpötila ja aineenvaihduntaa. Kehon lämpötila on matalampi aamulla kuin se on myöhään iltapäivällä. Kehon lämpötila huiput iltapäivällä ja vähitellen jäähtyy valmisteltaessa nukkua. Workout ovat tuottavampia, kun kehon lämpötila on huipussaan. Sinun loukkaantumisriski on vähemmän, kun lihakset ovat lämpimät, koska kudokset ja nivelet ovat joustavampia ja on suurempi verenkiertoa kuin aamulla. Muista lämmitellä kunnolla, jos päätät treenata aikaisin illalla tai yöllä.
Parempi nukkua
Resistance koulutus, kuten nostamalla painoja , ei vain auttaa parantamaan voimaa, mutta myös vahvistaa luustoa. Nostamalla painoja auttaa hidas tai kääntää vaikutuksia osteoporoosin ja voi lievittää kipua niveltulehdus. Bodaus auttaa lisäämään kestävyyttä ja edistää aineenvaihduntaa. Nostamalla painoja alle kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta, koska kehon lämpötila on liian korkea, vaikka ihmiset, jotka työskentelevät säännöllisesti nauttia parempi nukkua kuin ne, jotka eivät toimi ollenkaan. Ajoita myöhään iltapäivällä tai illalla harjoitus niin, että elimistö on runsaasti aikaa jäähtyä ennen nukkumaanmenoa.
Frequency
Centers for Disease Control and Prevention suosittelee Aikuisten vahvuus juna vähintään kaksi päivää viikossa ei-peräkkäisinä päivinä. Voimaharjoittelu voi estää lihaksen menetys liittyy ikääntymiseen. Yritä tehdä kahdeksasta 12 toistoa jokaisen nosto harjoituksen loppuun yhdet. CDC suosittelee tekee kaksi tai kolme sarjaa jokaisen harjoituksen. Loput yhden minuutin välillä kutakin.