Yleisiä huomioita
1
Juna kolme kertaa viikossa perättäiset päivää. Tämän aikataulun voit työntää itse jokaisen treenin, mutta lepopäivä välillä lihaksesi aikaa toipua.
2
Suorita oman käsipaino liikuntaa piiritekniikalla. Piiri, jossa et laita käsipainot alas välillä harjoitukset tunnetaan monimutkainen. Komplekseja lisätä lihasten ajan kireällä, parantaa aineenvaihduntaa ja lisäävät hormonien tuotantoa, jotka kaikki auttaa laihtuminen mukaan kouluttaja Lee Boyce. Sinun pitäisi suorittaa myös käsipaino kyykky, keuhko, taivutetut rivit ja kiharat painaa.
3
Suorita kahdeksasta 12 toistoa jokaisessa neljässä harjoituksia ilman lepää välillä, sitten laittaa käsipainot alas ja loput kahdesta kolmeen minuuttia. Pyritään saattamaan neljä yhteensä kierrosta harjoitus.
Dumbbell Complex Rutiininomainen
4
Pidä käsipaino kumpaankin käteen olkapään korkeudella, jalat asettaa hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Kyykky niinkin alhainen kuin voit pitää samalla ylä-selkä suorana. Ihannetapauksessa kyynärpäät pitäisi koskea sisäosat polvilleen alimpaan asentoon. Seiso takaisin ylös voimakkaasti - se on yksi edustaja. Jos et kyykky ilman pyöristystä selkää, suorittaa tämän liikkua vain yhden käsipaino järjestetään molemmissa käsissä, neuvoo vahvuus valmentaja Marc Perry.
5
Tuo jalat hieman ja pidä käsipainot teidän puolella. Askel eteenpäin oikea jalka ja syöksy alaspäin, kunnes molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa, työnnä takaisin ylös. Tee sama vasen jalka ja toista, kunnes olet suorittanut kaikki reps.
6
Pidä jalat samassa asennossa, mutta laske vartalo kohti lattiaa taivuttamalla polvia hieman ja työntää lantiota. Selkää pitäisi olla täysin suora päätäsi innolla. Suorita käsipaino rivit alkavat kädet roikkuu suoraan ja vetämällä käsipainot ylös teidän puolin samaan aikaan. pieni tauko, laske ne kurissa.
7
seistä suorana ja pidä käsipainot teidän puolellanne. Curl oikea käsi käsipaino jopa teidän lapa paina sitä voimakkaasti yläpuolella kunnes varsi on täysin suora. Palauta se alkuasentoon, tee sama vasen käsi. Toista tätä, kunnes olet saavuttanut kahdeksan 12 toistoa per puoli.