Top apu Harjoitukset maastaveto

maastaveto ovat enemmän kuin vain tehokas painon harjoitus. Ne ovat myös keinoja testata vahvuus. Vuonna voimanosto kilpailut, deadlifts ovat kolmannes kolmien hissien jälkeen kyykky ja penkkipunnerrus, ja nykyinen maailmanennätys mutta yli 1000 kg. Vaikka et ehkä olla käynnissä rikkoa ennätys, voit nopeuttaa maastaveto suorituskykyä myös apua harjoituksia workout ohjelma. Apua harjoitukset tavoite puutteita, jotka saattavat muuten pidä maastaveto suorituskykyä takaisin. Kuten jokainen deadlifter on eri heikkouksia, valitse apua harjoitukset perusteella, mikä on parasta sinulle. Grip voimaharjoituksia

Vaikka sinulla on mahtava jalat ja voimakas back, jos et voi pitää kiinni bar, olet todennäköisesti loppuun raskas maastaveto. Vaikka et voisi käyttää nostoliinoilla tämä vain kohtelee oire ongelma eikä syy - syy on heikko pito. Paksu palkki deadlifts, maastaveto omistaa, korkea edustaja deadlifts, korkea edustaja, raskas paino käsipaino rivit, ja viljelijän kävelee lisätä puristusvoima.
Glute voimaharjoituksia

Onnistunut deadlifting vaatii voimakkaita pakara tai maalialue lihaksia. Työskentely yhdessä takareisien ja alaselän, tehokas pakara pidentää lantiolla kun lähestyt loppuun maastaveto. Vahvistaa pakara käyttämällä glute-kinkkua raise kone, esittävien painotettu saamaton hip siltoja, tekee deadlifts alkaen hieman lava ja työntää raskasta kelkkoja tai jopa autoja.
Reisi vahvistaminen harjoituksia

Breaking palkki pois lattiasta merkitsee paljon quadriceps voimaa. Kun palkki liikkuu ja säärissä osuma pystysuora, takareisien olla enemmän mukana. Vahvistaa reisien, raskaisiin kyykky ja jalka painaa. Yhden etapin muunnelmia näistä harjoitukset ovat myös hyödyllisiä, koska ne voivat auttaa tunnistamaan ja korjaamaan vasemmalta oikealle voimaa epätasapainoa.
Alaselän ja Ab voimaharjoituksia

pienempi takaisin ja abs, kollektiivisesti kutsutaan ydin, välisen kuilun jalat ja baari. Jos ydin on heikko, selkärangan voi tulla pyöristetty ja lantio nousee taas baarissa pysyy paikallaan. Paitsi että tämä satuttaa maastaveto suorituskykyä, se voi myös aiheuttaa vammoja, joten vahvan ytimen on oltava. Painotettu 45 asteen takaisin laajennukset, hyvä aamuisin, telineeseen vetää, Romanian deadlifts ja Pendlay rivejä vahvistaa selkää, kun taas ab pyörän rollouts, glute-kinkkua situps ja roikkuu jalka nostaa vahvistaa vatsalihaksia.
Virta Harjoitukset

huolimatta paino liikkuu hitaasti aikana deadlifts, jonka tarkoituksena on nostaa painoa niin nopeasti kuin mahdollista. Tämä aikomus siirtyä nopeasti kutsutaan valtaa ja auttaa murtamaan bar pois maasta helpommin. Kehittää kytkemistä kuollut luukun pysty-ja vaaka-hyppyjä, Kahvakuula keinut, bändi-avusteinen deadlifts ja muunnelmia Olympic hissit. Teho harjoitukset ovat yleensä suoritetaan lievä painoja verrattuna oman maastaveto painoja, joten voit keskittyä liikkuviin painoa mahdollisimman nopeasti.