Pec Deck ja käsipainot Vaihtoehdot

Niistä koneiden löydät paikallisella kuntosalilla on "rintalihakset kansi", joka on suunniteltu auttamaan sinua vahvistamaan lihaksia rintaa. Vaikka koneet kuten tämä voi ohjata liikkeitä ja auttaa sinua välttämään vammoja liikkuvat raajat väärään suuntaan, rintalihakset kansi ei ole täysin kiistaa. Ennen kuin aloitat tämän konetyypin harkita neuvoja asiantuntijoiden ja oppia joitakin vaihtoehtoja, että voit tehdä joukko käsipainot. Käyttämällä Machine

käyttäminen rintalihakset kannella kone liittyy istuu istuimella, saattaa käsivarret 45 asteen kulmassa - kanssa olkavarren yhdensuuntainen lattian ja kyynärvarsia huomautti kohti kattoa - alkaen kädet laajennettu pois kehosta niin, että olkavarret muodostavat "T" suhteessa takakonttiin. Sitten eteenpäin kädet kunnes kyynärpäät ovat lähellä koskettaa. Siirrä takaisin alkuasentoon hitaasti ja huolellisesti niin, että hartiat eivät overextend taaksepäin.
Lihakset

liikkeen rintalihakset kannella ensisijaisesti toimii lihakset rinnassa. Se sisältää pectoralis suuret ja pienet sekä serratus anterior, ryhmä lihaksia, jotka pitävät kylkiluut. Kuitenkin jotkut ihmiset saattavat myös tuntea jännitystä harjoitus heidän harteillaan niiden sijasta rinnassa.
Plussat ja miinukset

pro käyttää rintalihakset kannella kone on esimerkkinä tutkimuksessa American neuvoston Harjoitus todettiin, että PEC kansi oli toiseksi tehokkain aktivoimisessa rintalihakset. On con kuitenkin. Mukaan "Mens Health" PEC kannen suurin ongelma on, että se voi aiheuttaa voit venyttää eteen hartiat liian taakse. Tämä voisi johtaa olkapään impingement, joka on lähinnä vähenemiseen suojaava väli luut olkanivelen, joskus aiheuttaa toistuvia yläpuolella liikettä. Jos sinulla on kipua hartiat käytön jälkeen koneen, voit kokeilla käsipainot vaihtoehtoja.
Dumbbell Vaihtoehdot

Yksi mahdollinen vaihtoehto on käsipaino lentää , joka on samanlainen liikkeen PEC kannen - vain kädet alkaa "T" ulos teidän puolin ja valehtelet ylöspäin tasaiselle penkillä istumisen sijaan pystyssä. Käsipaino lentää toimii pectoralis suuret ja pienet, sekä deltoids hartiat ja hauis edessä käsivarressa. Toinen mahdollinen vaihtoehto on käsipaino lehdistö, joka alkaa myös valehteleva ylöspäin penkillä ja painamalla käsipainot alkaen alkuasentoon lähellä hartiat kohti kattoa. Tämä harjoitus toimii teidän pectorals ja deltoids sekä ojentajat takaosissa käsivarressa. Kokeile rinne tai kuntopenkin töihin rintaa hieman eri tavoin. Rinne versio toimii yläosa rintaa, lähemmäksi solisluu, kun taulu-penkki versio toimii rintalastan osa - suurin osa teidän pectoralis.