Käyttämällä käännetyn pitoa sivusuunnassa korotuksen tarkoittaa käytät kämmenet ylöspäin sijaan kämmenet alaspäin ranteen asentoon. Seiso ja pidä käsipaino jokaisen käden kädet roikkuvat alas teidän puolin. Kierrä ranteet niin kämmenet ovat ulospäin. Pidä kyynärpäät ensisijaisesti suoraan kuin nostat kädet ylös ja ulos teidän puolin kunnes ne ovat tasolla hartiat. Ohjaa kädet takaisin alas reisien ja mene oikealla seuraavan rep.
Lihakset
on kolme päätä olkavarteen, joka on suurin lihas hartiat. Sivusuunnassa pään, joka sijaitsee keskustassa ja oikealla huipulla olkapään, on ensisijainen lihas palvelukseen, kun olet suorittaa perinteisen version sivusuunnassa korotuksen kämmenet alaspäin. Kun käännät ranteet ja suorittaa harjoituksen käänteinen ote, se on etummaisen pään teidän olkavarteen, että tulee ensisijainen liikkuja. Myös auttaa pois anterior olkavarteen on supraspinatus, joka on yksi neljästä Kiertäjäkalvosin lihaksia, ja lyhyt pää hauis.
Training Vinkkejä
Vältä raskaita painoja suoritettaessa käänteinen pito sivusuunnassa korotuksen. Kun käytät käännetyn otteen, olet suorittaa harjoituksen hartiat ulkoisesti kääntää, joka voi sijoittaa epänormaali määrä stressiä lihaksia ja jänteitä on yhteinen. Paino käytät pitäisi tehdä harjoitus haastava, mutta sinun pitäisi pystyä täydentää kunkin toistoa käyttäen hidas ja hallitusti ja ilman nykimistä tai terhakka. Sisällyttää liikunta osaksi olkapään rutiinia enää kuin kaksi tai kolme päivää viikossa ja täydellinen kaksi 10-15 toistoa.
Huomioita
Vaikka suorittamalla sivusuunnassa korotuksen kun hartiat ovat ulkoisesti pyöritetään, kuten aikana käänteinen ote versio, ei toimi anterior olkavarteen mukaan ExRx.net on harjoituksia, jotka ovat tehokkaampia. Jos olet harkitsee sisältää käännetyn pitoa sivusuunnassa nosta rutiini koska etsit keskittyä anterior pään teidän olkavarteen, näet parempia tuloksia sen sijaan tekee lapa lehdistön barbell tai penkki dippiä.