ennen ryhtymistä tahansa raskasta liikuntaa, viettää muutaman minuutin lämpenee minimoida loukkaantumisriski ja maksimoida workout suorituskykyä. Käytä hyvää liikuntaa muodossa ja koskaan uhrata hyvä tekniikka lisää painoa. Jos olet ollut istumista viime aikoina, ovat merkittävästi ylipainoisia tai uusia käyttää, tarkistaa lääkäriltä ennen uuden harjoituksen.
Masennus
Masennus harjoituksia kohdistaa alemman kuidut oman trapezius. Vaikka se on harvinaista koskaan kohauttaa olkapäitä alaspäin vasteeseen, on tavallista, että on väkisin pitämällä hartiat alhaalla suoritettaessa harjoituksia, kuten vetää leukaa tai ylätalja alamäkiä. Pidä alempi trapezius vahva voivat auttaa parantamaan olkapää vakautta.
Vahvistaa alempi trapezius, suorittaa suoraan käsivarteen laskut. Sit reunalla liikunta penkki kädet molemmin puolin lantion. Siirrä lantiota eteenpäin niin painosi on tuettu kädet vain. Pidä kädet suorina ja kehosi upota välillä hartiat. Olankohautuksella alaspäin nostaa kehon takaisin ylös. Tanssittaa varten helpompi harjoitus tai kauemmas entistä haastava. Saat kehittyneempi versio tämän harjoituksen, käytä nojapuut niin jalat ovat irti lattiasta.
Takaisinveto
työntäminen tai vetämällä lapaluiden takaisin ja yhdessä, on tärkeä osa säilyttää hyvä ryhti. Viettää pitkiä aikoja selän yli tietokone voi edistää pyöristetty yläselän ja vahvistamalla teidän keskellä trapezius voi estää tämän ongelman. Vahvistaa teidän keskellä ansoja, suorittaa band pull-aparts. Ota kuminauha molemmissa käsissä ja, jossa kyynärpäät pidentää nostaa aseita hartioiden korkeudella. Vedä päät bändin toisistaan ja venyttää bändi ulos koko rintaa. Palaa alkuasentoon ja toista. Tämä harjoitus voi myös suorittaa vanhan koulukunnan rinta Expander.
Korkeus
hartioiden ylöspäin, liike nimeltä korkeus, käyttää ylemmän kuidut oman trapezius . Kun hyvin kehittynyt, tämä osa ansoja on nähtävissä edestä. Kun se tulee trapezius koulutus, useimmat kehonrakentajat keskittyä tämän näkökohdan trapezius kehityksen ja soittaa heidän hyvin rakennettu ylemmän ansoja niiden ikeestä. Vahvistaa ylempi ansoja, tartu raskas barbell tai käsipainot ja suorin käsin, kohauttaa olkapäitä ylös kohti korvia. Holding ja kuljettaa raskaita esineitä käsissä, kuten suoritettaessa viljelijän kävellä, antaa myös ylemmän ansoja hyvä harjoitus.