tempaus pito edellyttää saattamisesta kädet leveä kanta baarissa. Kuinka laaja riippuu varren pituus ja käden koko, sekä olkapään ja ranteen joustavuutta. Löytää optimaalinen tempaus otteen, mittaa pituus sivusuunnassa olkavarteen klo olkapään rystyset oman suljetun nyrkki, sanoo sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija Joe Giandonato Tämä pituus kertoo, kuinka kaukana toisistaan kädet pitäisi olla baarissa. Kun ote baari, kädet tulee päin reisiä.
Tekniikka
Seiso jalat hip-leveys toisistaan ja pidä barbell tempaus pitoa, bar luovuttamisesta alas teidän reidet. Pidä selkä suorana ja pää pystyssä koko harjoituksen ajan. Kohauttaa olkapäitä, vetämällä niitä ylös kohti korvia. Hitaasti pienempi hartiat alas alkuasentoon ja sitten mennä suoraan seuraavaan toistoa.
Lihakset
mukaan Bodybuilding.com, sinun trapezius on Ensisijainen lihas olet kohdistaminen nappaamaan otteen olankohautuksella. Sinun trapezius tai ansoja, peräisin alareunassa kallo ja sitten valuu takaisin niskaasi ja ulos jokaisen hartiat. Koska leveä ote, sinun sivusuunnassa olkavarteen, joka on tärkeä lihas olkapää, auttaa harjoituksen aikana. Kyynärvarren lihakset supistuvat niin, että voit pitää kiinni barbell, ja selän spinae lihaksia selkärankaa pitkin sopimus pitää selkä suorana.
Yleinen tekniikka Mistake
yleinen tekniikka virhettä suoritettaessa olankohautuksella on roll olkapäät eteenpäin takaisin liikettä. Kun teet tämän, olet siirtymässä paino takana, mikä tarkoittaa, et nostamalla sitä vastaan vetää painovoiman. Kun suoritetaan nappaamaan otteen olankohautuksella, keskittyä hartioita nostaen suoraan ylös kohti kattoa ja laskemalla ne suoraan takaisin alas.