Workout vinkkejä saada Toned & Naisellinen Body

Lihasmassaa on tärkeää luoda vahva ja pehmentänyt elin, varsinkin kun lihas polttaa 15 kertaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Mutta, jos olet epäröivät pumpata rautaa, koska pelkäät etsivät täyteaineena, ei hätää. On mahdollista kiristää kehoa ilman näköisenä Incredible Hulk. Sinun täytyy lisätä painoa workout kiinteyttää lihaksia, mutta voit tehdä rakentamalla lihasmassaa, joka auttaa sinua pitämään naisellinen muoto. Saat parhaat tulokset, kouluttaa kaksi-kolme päivää viikossa lepopäivä istuntojen välillä. Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu edellyttää oman kehon paino rakentaa lihaksia. Koska et tarvitse mitään erikoislaitteita voimaa juna, voit tehdä harjoitukset mukavasti omassa kotona. Punnerrusta, kyykky, tuoli dippiä ja jalka keuhko on muutamia yksinkertaisia, mutta tehokkaita vahvuus-harjoituksissa aloittaa.
Painonnosto

nostamalla painoja on tehokas kiinteyttää lihaksia . Koska olet tavoitteena laiha näyttää, nosta painoilla. Aloita painot, jotka tarjoavat jonkin verran vastustusta, mutta eivät ole kovin raskas, kun nostat. Myös sisällyttää enemmän toistoja. Kymmenen 15 toistoa per nosto liikunta on hyvä lähtökohta. Kun tämä toistojen määrä tulee mukava, lisätä viisi rutiini. Joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia voit tehdä vapailla painoilla ovat hauiskääntö rinnassa puristimet ja kuollut hissit.
Yoga

Jooga ei vain rentouttaa kehoa, mutta se myös vahvistaa ja määrittelee lihaksia. Jooga pidetään vähän vaikutusta liikunta, mikä tarkoittaa, että olet täysin toimiva lihaksia rasittamatta niveliä. Lisäksi vahvistamaan ja kiinteyttää lihaksia, jooga myös lisää joustavuutta ja antaa lihaksia, että pitkä, laiha näyttää. Crescent Lunges, Plank, Vene ja Warrior aiheuttaa ovat tehokkaita voimaa lisääviä harjoituksia, jotka harjoittavat ydin ja vaativat tasapainoa.
Sydän harjoituksia

Mitä järkeä on kiinteyttää lihaksia jos et voi näyttää niitä pois. Varmista sisällyttää joitakin sydän osaksi workout rutiini koko viikon polttaa liikaa rasvaa ja vahvistaa sydämesi. Mukaan Centers for Disease Control and Prevention, aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen toimintaa. Lisättyä terveyshyötyjä, lisätä aikaa 300 minuuttia viikossa. Jotkut tehokas sydän harjoituksia ovat kävely, hölkkä, portaiden kiipeäminen, pyöräilyä, köysi hyppy ja uinti.
Terveellistä syömistä

Ruokavalio on myös tärkeä osa, kun se tulee osoittaa pois äänisen elin. Varmista katsella kalorien saanti ja syödä enemmän terveellisiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita ja pähkinät. Vältä liikaa sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.