seisoo lapa lehdistö, joka tunnetaan myös sotilaallinen lehdistö, tehdään yleensä barbell tai pari käsipainot. Overhead painamalla tässä pystyasennossa voi olla ongelmallista, jos laajentaa ryhtiä ja kaari alaselässä mukaan vahvuus valmentaja Eric Cressey. Painamisen sijaan paino suoraan ylös yläpuolella säilyttäen suora vartalo ja tiukka keskiosan, monet ihmiset työntää lantiota eteenpäin ja aseta liikaa paineita niiden pienempi selkänsä. Ottaa joitakin paineita pois takaisin, purista pakarat kun painat ylös, neuvoo kouluttaja Tony Gentilcore. Tämä kärki lantion hieman eteenpäin ja estää sinua nojaa taaksepäin.
Istuva Shoulder puristimet
Teoriassa istuu lapa puristimet ovat vähemmän todennäköisesti aiheuttaa alaselän kipu kuin seisoo niitä, kuten selkää tukee penkki. Kuten seisoo puristimet, voit suorittaa nämä käsipainoilla tai barbell tai jopa vaihtaa paikallaan hartioiden painamalla kone. Istuva puristimet voi silti olla hankala, jos asetat harjoituksia jopa väärin kuitenkin. Pään, hartiat ja maalialue pitäisi olla yhteydessä penkillä koko ajan, ja sinun täytyy anna alaselän kaari, neuvoo American neuvoston Harjoitus.
Ylä-Back Pain
ole yhtä yleistä kuin alaselän kipu, voit kokea ylä-selkäkipuja aikana yläpuolella painaa. Huono hartiaseudun liikkuvuutta sekä rajoitetusti ylemmän takaisin laajennus voi sekä aiheuttaa selkäkipuja, kun painat mukaan vahvuus valmentaja Bret Contreras. Jos taistelu joko näistä, viettää aikaa venyttely rintaa, olkapäät ja lati ennen jokaista lapa paina harjoitus ja käyttää kevyitä taakkoja täydellinen muoto parantaa liikerataa, eikä harjoittaa pyrkii nostamaan raskaampia huono tekniikka.
Solutions
Jos kuitenkin haluat työskennellä hartiat, mutta ei voi suorittaa säännöllisiä yläpuolella painaa kivuton, on olemassa useita lähestymistapoja toteuttaa. Cressey suosittelee suorittamalla kärventää-arm puoli-polvillaan painaa. Polvistumalla alas harjoituksen, voit käyttää kevyempiä painoja ja pitää ydin tiukka, mikä vähentää kiusausta kaari alaselässä. Voit myös siirtyä sivusuunnassa nostaa, etunosto ja taka-olkavarteen nostaa työskennellä hartiat, jos minkäänlaista yläpuolella painamalla tuo selkäkipu. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeutti.