tangoille ja käsipainot tarjoavat etuja, kun yrität rakentaa hartiat, mutta ne toimivat eri tavoin. Käsipainot antaa sinulle enemmän vaihtelua liikkeitä, kuten jolloin voit kääntää kädet sisäänpäin yläreunassa lapa paina. Ne varmistavat myös, että olet työskennellyt molemmilla puolilla kehoa tasapuolisesti, eikä olkapää voi kompensoida heikomman. Tangoille kuitenkin antaa parhaan mahdollisuuden rakentaa massa. Tangoille antaa sinulle enemmän painoja, joten voit käyttää raskaampia painoja kuin voit käsipainoilla. On helpompi saada raskaita painoja pään päällä barbell, ja sinulla on mahdollisuus muuttaa otetta - kuten mikä laajemmin - säätää nopeasti intensiteetti workout tarvittaessa.
Edessä Olkapää
Barbells tarjota suosittuja vaihtoehtoja, kuten olkapää lehdistö työskennellä anterior olkavarteen lihaksia edessä hartiat. Suorita tämä istuvan tai seisovan tarttumalla barbell overhand pitoa, kädet hieman leveämpi kuin hartiat. Vedä barbell alas edessä rintaa kyynärpäät koukussa teidän puolin, työnnä se ylös pään yli, kunnes kädet ovat suorat. Kun aloitat ulos, tehdä kaksi sarjaa 10 toistoa, sitten työskennellä jopa kolmet. Käytä aina tulenjohtaja kun treenata tangoille, varsinkin kun olet nostamalla pään yläpuolella.
Takaisin Olkapään
trapezius lihaksia, jotka kulkevat kaulaan selkään hartiat, eivät ole helpoin lihaksia kohdistaa. Tanko olkapää kohauttaa auttaa sinua saavuttamaan näitä lihaksia auttaa määrittelemään linjan välillä niska ja selkä. Pidä barbell edessä lantiolla kädet suoraan alas seisten jalat hip-leveys toisistaan. Kätesi olisi hieman laajempi kuin hartioiden leveys, ja voit käyttää overhand tai sekoittaa pitoa, riippuen etusija. Nosta olkapäät olankohautuksella liikkeessä ilman liikuttamalla käsiä, he pitämällä barbell, mutta niitä ei nostamalla sitä. Kahdet 10 tyypillisesti antaa riittävästi kohauttaa olkapäitään workout.
Top Olkapään
Viimeistele olkapää määritelmä, käytä barbell harjoituksia, että tavoite edessä ja alueiden ulkopuolella - oman sivusuunnassa olkavarren lihakset. Pystyssä rivi on ihanteellinen työskentelevät tällä alalla. Seiso jalat hip-leveys toisistaan ja pidä barbell edessä lantiosta overhand otteen. Kätesi olisi myös hip-leveys toisistaan, tai hieman kapeampi. Nostat baarissa edessä, vedä kyynärpäät ylös ja pois teidän puolin, kerroit ranteet roikkua kuin kädet otteen barbell. Vedä kunnes tanko on noin jopa leuka, sitten alaselkä alkuasentoon. Älä laahustaa suorittaessaan pystyyn riviin slouching voi johtaa selkävamman. Tehdä kaksi-kolme sarjaa 10 pystyssä riviä.