Istuva Adduktio & Abduction Harjoitukset

Sinä hip lähentäjälihasten ja kaappaajien vastaa nostamalla jalat ulos puolella ja myös tuo ne takaisin kehoon. Ne ovat myös mukana pitää lantion kohdistettu oikein ja pitää sinut tasapainossa. On olemassa muutamia harjoituksia, että voit tehdä istuen niiden vahvistamiseksi. Hip voimaharjoittelua auttaa sinua rakentamaan voimaa ja sävy. Jos etsit menettää rasvaa reisien, myös sisällyttää säännöllisesti jaksoja kalorinkulutusta sydän. Lihakset

hip adductors, joka sisältää oman adductor brevis, adductor longus, adductor Magnus, pectineus ja gracilis, sijaitsevat pääosin sisäpuolella reisien. Ne vetää jalat kohti kehon, joten harjoitukset vahvistaminen niistä liittyy puristamalla jalat yhdessä. Hip kaappaajien nosta jalat ulos puolelle. Sinun gluteus medius, gluteus minimus, gluteus maximus ja tensori peitinkalvon latae, jotka sijaitsevat pakarat ja ulkopuolella reisien, ovat vastuussa käsittelystä hip sieppauksesta.
Adduktioprosessilla Harjoitukset

kohdistaa adductors istuen, voit suorittaa tasolla hip adduktio koneella tai reiteen pallo puristaa. Useimmat kunto tilat tarjoavat hip adduction talja kone. Istu päälle ja aseta jalat ulkopuolella reiteen tyynyjä niin, että tyynyt lepäävät sisällä jalat. Purista jalat yhteen ja sitten hallita niitä takaisin ulos. Voit tehdä reiden pallo puristaa, istua tuolille polvet koukussa ja jalat lattialla ja aseta kuntopallo tai kumi pallo polvien väliin. Purista polvet yhteen niin kovaa kuin voit ja sitten rentoutua hetki ennen kuin teet toisen toistoa.
Sieppaaminen Harjoitukset

lantion kaappaajien voit tehdä istuma hip sieppaus koneen edellyttäen kuntosalilla tai tehdä hip sieppauspaikasta kuminauhaa. Tulet todennäköisesti esiintyy hip sieppaus samalla käyttää konetta että teit hip venytys. Tällä kertaa voit asettaa jalat niin, että ne ovat sisällä reiteen tyynyjä niin, että tyynyt lepäävät ulkopuolella jalat. Aloita jalat yhdessä ja avaa ne yhtä leveä kuin voit. Ohjata heidät takaisin yhteen ja toista. Voit tehdä hip sieppauspaikasta kuminauhaa, istua tuolille polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta yksi kuminauhaa silmukan molemmat polvet. Avaa reidet, venyttely bändi, ja sitten hallita niitä takaisin yhteen.
Koulutus

merkittäviä parannuksia hip sieppaukset ja adduktio voimaa ja sävy, suorittaa harjoitukset kaksi-kolmepäivää viikossa. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kahdeksan 15 toistoa. Vältä nykivät liikkeet yritetään nostaa enemmän painoa tai suorittaa enemmän toistoja. Jos olet sisältää harjoituksia yrittää menettää rasvaa reidet, ymmärtää, että menettää rasvaa sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Voit tehdä hip vahvistaminen harjoituksia samanaikaisesti, mutta rasvakudosta on täysin riippumaton lihaskudosta.