suorittaa sumo maastaveto, seistä edessä barbell jalat laajempi kuin hartioiden leveydelle ja varpaat hieman ulos. Kyykistyä ja tartu baari hartioiden leveys tai kapeampi overhand tai seka-otteen. Suorista selkäsi, vakauttaa ydin ja katsoa suoraan eteenpäin. Säilyttää tämä asema, pitää ojennettuina ja nosta baari irti lattiasta painamalla kautta kantapäät laajentaa polvet ja lonkat. Vedä hartiat taakse yläreunassa liikkeen. Pysähdynpä sitten varovasti palata bar lattialle.
Lihakset Toiminut
sumo maastaveto toimii samalla lihaksia kuin perinteinen maastaveto lukien trapezius, selän spinae, rectus vatsan, obliques, gluteeni, quadriceps, adductors ja takareisien. Kuitenkin laaja viritys sumo maastaveto toimii adductor lihaksia sisä reidet ja pakara paljon intensiivisemmin kuin perinteinen maastaveto.
Edut
Lisäksi lisäämällä erilaisia workout, sumo deadlifts ovat hyödyllisiä muutamia muita alueita. Kokeile sumo maastaveto, jos sinulla on vaikea pitää selkä tasainen aikana perinteinen maastaveto - laaja viritys kestää joitakin paineita pois selkää ja pakottaa sinut luottamaan enemmän lantion ja jalkojen nostamiseen bar. Viritys sumo maastaveto myös sijainneille lähempänä maanpintaa, joten sinulla on vähemmän etäisyyttä siirtää bar. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä, kun olet työskennellyt raskaita painoja tai menossa PR.
Huomioita
Missä tahansa vaihtelu maastaveto, se on tärkeää pitää takaisin tasainen koko ajan. Pyöristys selkäsi voi johtaa veti lihakset ja jopa herniated levy. Noudatettava varovaisuutta sumo maastaveto, jos sinulla on yhteisiä asioita - laaja viritys liikunta tuo lisää stressiä lonkkanivelen, joka voi pahentaa tahansa ennestään. Alternate sumo maastaveto ja ulos rutiini säännöllisesti, jottei mitään haittavaikutuksia harjoituksen. Kun ensimmäinen lisäämällä sumo tyyliä liikuntaa, aloittaa pienillä painoilla, joka kasvaa vähitellen vastarintaa saat enemmän ja mieluummin uuden kehon kantoja.