koko kehon harjoitus yksinkertaisesti sisältyy koulutusta kunkin suuren lihasryhmän joka kerta osut kuntosali. Tee oma moninivelinen yhdiste liikkeitä ennen yhden yhteisen eristäminen liikkuu, valmentaja Nate Green neuvoo "Built for Show." Käytät enemmän lihaksia suorittamalla harjoitukset kuten kyykky, penkkipunnerrus, deadlifts ja rivejä kuin teet jalka laajennuksia, flyes tai hauiskääntö, joten yhdisteet pitäisi tulla ensin. Mitä järjestyksessä kouluttaa lihasryhmiä, Bodybuilding.com neuvoo vaihtamisesta kouluttamisessa rinta, selkä ja jalat ensin, jos harjoittelet kolme kertaa viikossa.
Split Harjoitukset
split, treenaat eri lihasryhmiä eri päivinä. Saatat työskennellä rinta, hartiat, selkä, käsivarret, neloset ja takareisien kaikki eri päivinä esimerkiksi tai vaihtaa ylävartalon ja alemman elimen tai työntämällä ja vetämällä liikuntaa. Samoja sääntöjä sovelletaan edelleen siltä osin kuin valmiiksi oman yhdisteitä ensimmäisenä, kun sinulla on eniten energiaa, mutta voit halutessasi vaihtaa ruumiinosia. Jos olet koulutusta rintaa, olkapäät ja ojentajat yhteen, esimerkiksi voit tehdä penkkipunnerrus ensin töihin rintaa, sitten käsipaino lapa paina, ennen kuin lisäät laaja-ote laskut töihin rintaa uudelleen, siirry sitten eristäminen liikkuu.
Pre-uuvuttavaa
Performing eristäminen liikkuu ennen yhdisteet voivat olla hyödyllisiä tietyissä olosuhteissa. Tämä menetelmä tunnetaan ennen rasittavaa tai pre-uuvuttavaa, ja käytetään usein aine-ja syventävät kehonrakennus rutiineja. Näyte ennalta pakokaasujen set olisi jalka laajennuksia jälkeen kyykky, tai hauiskääntö jälkeen leukaa, mutta voit myös tehdä valmiiksi pakokaasujen sarjaa erillisiä ruumiinosia, kuten sivusuunnassa nostaa seuraa deadlifts. Hyöty suorittavat sekä harjoituksia yksi lihas ryhmä on, että se voi edistää uusien lihasten kasvua ja auttaa sinua murtamaan tasankoja, sanoo vahvuus Charles Poliquin.
Priorisointi
Työskentely pienempi lihakset ensimmäinen on myös edullinen, jos etsit nimenomaan tuoda esille niitä lihasryhmiä. Jos hauis ovat jäljessä rintaan ja olkapäät esimerkiksi voit halutessasi aloittaa jokaisen ylävartalon harjoitus kiharat, vaikka tämä on vastoin tavanomaista sääntöä yhdisteiden ennen sulkeminen ja suuria lihaksia ennen pieni. Korostaen lihas ryhmä on tehokas menetelmä kasvun edistämisessä itsepäinen lihaksia ja vaihdat harjoitusärsykkeen, toteaa kouluttaja Nick Tumminello.