Voimaharjoittelu istuntojen Kahvakuula on suoritettava kaksi-kolme päivää viikossa vähintään 48 tuntia levätä välillä koulutusta. Suorita harjoitus kussakin luokassa 20-30 sekuntia, lepää 30 sekunnin väliin. Nosta paino raskas tarpeeksi haastavia, mutta ei niin raskas kuin tinkiä tekniikka. Voit lisätä vaikeuksia, lisätä painoa Kahvakuula, vähentää määrää lepoa välillä liikkeitä, tai lisätä aikaa suorittaa jokaisen tehtävän.
Alavartalon Harjoitukset
Suorita alavartalon harjoituksen ensimmäinen koulutustilaisuus. Sekä polvi-hallitseva ja hip-hallitseva alavartalon harjoituksia kuulu protokollaa. Saat polvi-hallitseva liikunta, suorittaa pikari kyykky tai syöksy. Saat hip-hallitseva liikunta, suorittaa Kahvakuula keinut tai suora-jalka deadlifts. Räjähtävä jokaisen liikkeen, yritetään siirtää painoa niin nopeasti kuin mahdollista ja samalla jäljellä ohjaus oikean tekniikan.
Core Harjoitukset
Useimmat Kahvakuula harjoituksia sisällyttää osa ydin, joka parantaa ydin voimaa ja vakautta sekä edistää parempaa ryhtiä. Jos olet aloittelija Kahvakuula koulutus, suorittaa matkalaukku kantaa tai viljelijän kävellä. Advanced harjoittelijat voivat valita pohjat-up kantaa tai Turkin ulkoasuaan. Tekniikka on kriittinen aikana ydin harjoituksia, yrittävät säilyttää täydellisen kohdistuksen koko 20-30 sekuntia. Jos oikea tekniikka on vaikeaa, valita kevyempi suorittaa saman harjoituksen.
Ylävartalo
Ylävartalon harjoitukset jaettu kahteen ryhmään: työntämällä ja vetämällä. Suorita yläpuolella paina tai push-up, välittömästi peräkkäin tai korkea-pull. Sekä työntämällä ja vetämällä liikunta täytyy olla osa teidän protokollan, kuten lihasten epätasapaino voi ilmetä, jos jompikumpi luokassa ei suoriteta. Jos vahvuutta tai massa on haluttu ylävartalo, suorittaa useita ylävartalon harjoituksia. Pidä määrä vetää yhtä suuri määrä ajaa.