Voit suorittaa lasku penkkipunnerrus käyttää vapaita painoja tai koneita. Tämä harjoitus toimii pääasiassa rintalastan alueella rintalihakset. Voit tehdä tämän harjoituksen, valehdella takaisin lasku penkki ja pidä painot yli pienempi rintalihas alue kädet suorina. Koukistusliike ja tuo painot alas kohti pienempi rintalihakset, pitää kyynärpäät ulos puolelle suorassa kulmassa. Tauko toisen, sitten suoristaa kädet tuoda painot takaisin alkuasentoon.
Decline Rinta-Press Fly
lasku rinnassa lentää myös pääasiassa toimii rintalastan alueen oman pectorals. Voit suorittaa tämän liikkeen, makaa selällään lasku penkki tilalla pari käsipainot keskipistettä alemman rintakehän alueella. Sisäisesti kiertää kädet niin kämmenet vastakkain. Pidä kädet hieman koukussa, avaa kädet ulos puolin hidas, hallittu liike. Kun alkaa tuntua venyttää teidän rintalihakset, paina kädet takaisin yhteen yli keskellä rintaa suoristus kyynärpäät.
Decline punnerruksia
Toisin kuin kahden edellisen harjoituksia, laskevan punnerruksia ensisijaisesti kohdistaa rintalihas clavicular pään. Tämä johtuu siitä, että eri kehon asento liikkeen. Kuitenkin teidän rintalastan rinnassa alue on mukana myös tätä esitystä. Voit suorittaa lasku punnerruksia, aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan reunalla tasainen paino penkki tai tukeva tuoli. Kävele jalat taaksepäin, kunnes kehosi on suorassa linjassa päätäsi kantapäät. Pidä abs supistui ja kehon yhdellä rivillä kuin koukistusliike ja alentaa rintaa kohti reunaa penkki tai tuoli. Pysäytä juuri ennen rintaa koskettaa, työnnä itsesi takaisin ylös alkuasentoon.
Vinkkejä
pectoralis suuret lihakset koostuvat noin 40:60 suhde Tyypin I tyypin II lihassoluja. Tyypin I kuidut tehdään kestävyyttä, kun taas tyypin II kuidut tehdään voimaa ja valtaa. Niin, kouluttaa sekä kuituja riittävästi, älä neljä sarjaa per rinnassa harjoituksia. Kaksi niistä sarjaa olisi kuuluttava korkeampi reps, että 25-50-rep range, sinun tyypin I kestävyyttä kuituja. Loput kaksi olisi kuuluttava pienempi reps, kahdeksan 15-rep range, oman tyypin II voimaa kuituja. Näin voit työskennellä kaikki kuidut rintaa parhaat tulokset mahdollista.