vinopenkki voi joko asettaa kulma tai olla säädettävissä. Yhteinen kulma penkki on sijoittaa se 45 asteen kulmassa lattiaan, vaikka 60-asteen kulmassa on hyödyllinen myös rinne käsipaino liikuntaa. Penkki on paikka, joka pysyy vaakasuorassa ja lattian tai hieman kallellaan ylöspäin lisäämään takaisin mukavuutta. Penkin korkeus pysyy samana, sinun pitäisi pystyä istua penkillä ja aseta jalat lattialla mukavasti.
Dumbbell Rinta Harjoitukset
käsipainot rinnassa harjoituksia, kuten rinta puristimet ja rinnassa flys, voidaan suorittaa vinopenkki. Verrattuna tasainen penkki, vinopenkki muuttaa painopistettä lihakset rintakehän yläosaan. Voit myös käyttää enemmän olkapää voimaa ja stabilointiaine lihaksia pitää käsipainot vakaana kallistuskulma. Koska käsipainot ei kytketty koneeseen, sinun sopimus ydin ylläpitää ryhtiä, edistää koko kehon harjoitus.
Arms
Kallista käsipaino kiharat painotetaan enemmän etuosaan hauis kuin muita muunnelmia. Verrattuna suorittamaan hauiskääntölaite seisoo tai istuu, makaa takaisin kaltevalle siirtyy kulma ja vahvistaa enemmän pitkä pää hauis. Aloita käsivarttasi pidentyneet asentoon, joka tuo enemmän liikerataa teidän curl. On hengittää, taivuta kyynärpää ja käpertyä paino kohti olkapää supistuvan hauis. Alareunassa curl, kädet saavat vapauttaa supistuminen mahdollistaa lyhyt levätä ennen kuin teet seuraavan toistoa.
Shoulders
vinopenkki on käytetään myös tukea harjoituksissa kuten käsipainot kääntää sivusuunnassa korotuksen. Tänä taka-olkavarren harjoituksessa levätä rintaa vasten takaisin pad ja aseta jalat lattialla vakautta. Nosta sitten käsipainot ulos puolin vahvistaa selän hartiat.