ylösalaisin rivi on liikunta, joka lisää määritelmä teidän keski-ja alemman trapezius. Voit myös tuntea ylösalaisin rivi työ teidän latia, deltoids ja alempi hauis. Se on yksinkertaisesti loistava painoonsa liikunta. Aloita makuulla alla kiinteä rekki. Mitä korkeampi palkki on, sitä pienempi vastus. Joten suurin vahvuus rakennuksen potentiaalia, muista määrittää korkeus enintään loitolla. Riviin hartiat kanssa baarissa ja vedä kehon ylöspäin, kunnes kyynärpäät ovat täysin koukussa. Pidä asento hetken ja laske itsesi takaisin alas. Suorita seitsemän 10 toistoja dynaaminen trapezius harjoitus.
Standard Pull-up
standardin leuanveto on painoonsa liikunta, joka auttaa vahvistamaan trapezius lihaksen teidän yläselän ja niska. Käsinkohonta voi myös auttaa kierroksella ulos piiri rutiini, joka sisältää muun ylävartalon harjoituksia, kuten laskut ja kiharat. Leuanveto on monipuolinen. Voit vaihdella ote overhand on salakavala ja säädä viritys leveä kapea. Kuitenkin, leuanveto toiminta kytkeytyy trapezius kussakin näistä muunnelmia. Saadaksesi kaiken irti tämän harjoituksen, pitää jännitys korkeus leuanveto muutaman sekunnin ja sitten alentaa kehon maahan hitaasti.
Lavan Pull-up
scapular leuanveto poikkeaa hieman vakiomalli, että se kohdistuu trapezius ryhmään. Joskus sitä kutsutaan käänteinen olankohautuksella tai suora varsi leuanveto. Aloittaa kohtaamalla leuanvetotanko ja hyväksymällä laaja, overhand pitoa. Roikkuvassa asennossa, pidä kädet suorina ja laajentaa rintaa hieman eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea jännitystä yläselän ja niskan alaosan. Nyt vedä kehon ylös kohti baaria. Pidä kädet suorina ja flex takana hartiat. Tämä kohottaa kehon vain muutaman tuumaa, mutta se pakottaa teidän trapezius lihakset tehdä kaiken työn.
Käännetty olankohautuksella
ylösalaisin olankohautuksella on painoonsa liikunta joka on suunniteltu erityisesti eristää trapezius. Sinun täytyy käyttää nojapuut tai joukko voimistelu renkaat. Aloita kohtaamalla baareja ja kyykyssä alas kohti lattiaa. Nousta ja tarttua nojapuut. Kämmenten tulisi olla edessään puolin päätäsi. Seuraavaksi potkia jalat aukon läpi nojapuut ja keskeyttää kehon ylösalaisin. Voit käyttää kumppani auttaa vakauttamaan kehon jos sinulla on ongelmia säilyttää asema. Kun olet ylösalaisin, nostaa kehon kasvoi hartioiden. Laske itse takaisin alas ja toista.