Täytä jalka workout käyttäen oman kehon painon tai käsipainot vastarintaa. Suorita vakavin lunges, kyykky, deadlifts ja vasikka herättää. Älä kahdesta neljään sarjaa kahdeksan 20 toistoa jokaiselle osuudelle voimistele täydellinen, ehdottaa ACSM. Jos 20 toistoa on helppo, yritä lisätä määrä paino pidät kun kyykyssä, deadlifting, Juoksutus ja tekee vasikka herättää.
Rinnalle ja vatsalle
Suorita erilaisia rinnassa ja ab harjoitukset vahvistaa nämä kaksi lihasryhmiä ja polttaa rasvaa treenata kotona. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa punnerruksia, rinnassa puristimet ja rinnassa flyes teidän rinnassa workout. Vaihtele linkkuuntua sit-ups, straight-arm rutistuksia, jalka nostaa, vino rutistus ja polkupyörän rutistus oman vatsan rutiinia. Jos haluat muuttaa asioita hieman, kokeile vatsan potkunyrkkeily workout video vahvistamaan ja sävy your abs kun pystyasennossa.
Hauis ja Triceps
Se helppoa - ja kätevä - vahvistaa ja sävy kädet kotona käyttäen käsipainot. Täydellinen kahdesta neljään sarjaa kunkin hauis ja ojentaja liikunta. Valitse seisoo hauiskääntö vasara kiharat, hauiskäännöt - jos sinulla on barbell kotona - ojentaja laajennuksia, ojentaja lahjukset ja ojentajat tuoli laskut. Täytä hauis harjoituksia ennen kuin aloitat ojentaja harjoitus tai pääjoukko hauis ja ojentajaharjoituksiin samalla levätä hyvin lyhyitä aikoja välillä vahvistetaan.
Hartioiden ja selän
käyttää kevyitä käsipainoja työskennellä hartia-ja selkälihaksia, lisätä koko kehon voimaa ja päästä eroon ei-toivotut rasvaa. Aikana olkapää workout kotona, vuorotellen etunosto, sivusuunnassa nostaa ja lapa painaa. Kouluttaa selkälihaksia, valitse harjoituksia, kuten taivutetut kääntää flyes, taivutetut riviä, deadlifts ja takaisin laajennuksia käyttäen vakautta pallo tai makaa vatsallaan lattialla.