kaksi vahvinta ojentajalihasten hartiat ovat latissimus dorsi selkää, taka olkavarteen hartiat ja ojentajat brachii käsivarressa. Straight-arm pulldown toimii molemmat suoraan lihaksiin. Voit tehdä tämän harjoituksen, ensin edessä on kaapeli korkean pyörän kone. Suorista kädet ja pidä kaapeli bar kiinnitys molemmin käsin overhand otteen. Ottaa muutaman askeleen taaksepäin laitteesta, kun nojaa eteenpäin vyötäröltä niin vartalo on noin 45 asteen kulmassa. Sinun pitäisi tuntea olkapään ojentajalihasten ojensi tässä vaiheessa. Vedä kaapeli bar kiinnitys lähellä kehoa laajentamalla hartiat, vai yksinkertaisesti liikuttamalla käsiä taaksepäin. Kun palkki on lähellä sinua, niin flex hartiat palata baarista lähtökohta.
Ojentaja Takaisku
ojentajat koostuvat kolme päätä : mediaaliset, sivusuunnassa ja pitkä. Jälkimmäinen ylittää sekä olkapään ja kyynärpään nivelet, mikä toimii sekä olkapää ojentaja ja kyynärpää extensor. Opit kouluttaa olkapää ojentaja, niin nyt teidän kyynärpää extensors. Lisäksi kaikki kolme osaa ojentaja, pieni lihas takana kyynärpää, nimeltään anconeus, toimii myös laajentaa kyynärpäitä. Kouluttaa kaikki nämä lihakset, tehdä ojentajat takapotkun. Tartu käsipaino jokaisen käden, laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan maahan, taivuta polvet ja nojata eteenpäin, kunnes vartalo on samansuuntainen maanpinnan. Pidä käsipainot teidän puolin kädet koukussa viimeisten 90 astetta. Nyt olet valmis tekemään harjoituksen. Ensimmäinen laajentaa kyynärpäät ulkoistaa oman ojentaja ja anconeus kunnes kädet ovat täysin suorat, tai vain lyhyt työsulun. Sitten taivuta kyynärpäät palata alkuasentoon.
Leg Takaisku
Kehosi on kolme lihakset lähinnä toimia hip extensors: gluteus maximus ( pakarat), takareisien ja adductor Magnus. Yksi suoraviivainen hip-laajennus harjoituksia voit tehdä on jalka takapotkun. Aloita yllään nilkan mansetti oikea nilkka ja liittämällä nilkan ranneke alhainen vipunosto. Seiso kohti hihnapyöräjärjestelmä jalat suorana. Tuo oikea jalka niin pitkälle taaksepäin kuin voit laajentaa oman oikea lonkka. Sopimus lantion extensors ja sitten tuo oikea jalka eteenpäin alkua. Toista toisella puolella, kun olet kaikki tehdään oikealla puolella.
Reisiojentaja
Yksi vahvimmista lihaksia kehon sijaitsee teidän edessä reiteen alueella ja tämä lihas on nimeltään loukkaantuneen. Sen tehtävänä on suoristaa jalat kautta polvi laajennus. Reisiojennus liikunta on siksi erinomainen liikkuvuus tämä voimakas extensor lihas. Tehdä pysyvä kaapeli polven laajennus. Käytä nilkka ranneke kiinni alatalja, mutta tällä kertaa stand poispäin vipunosto. Aseta alatalja paremmalla paikalla - lähellä polven korkeudella. Kun teette tämän, sinun on taivuta oikea jalka, lähinnä venyttely nelipäisiä lihaksia. Tämä on alku asentoon. Suoristaa oikea jalka on teetetty nelipäisiä ja laajentaa oikea polvi. Kun oikea jalka on täysin suora, sitten palata alkuun asentoon taivuttamalla oikea polvi.