Smith koneen hyvää huomenta alkaa asettamalla rima olkapään. Seistä takana baari ja tartu siihen overhand ote hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Ankka palkin alle ja paina yläselän pohjaa vasten bar. Kestää melkein pystyasennossa ja ottaa yksi askel eteenpäin kumpikin jalka siten, että jalkasi ovat hieman edessä elimistössä. Tämä on lähtöasetelma. Pidä selkäsi tasainen ja jalat suorassa koko ajan. Taivuta eteenpäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian venyttämään hip extensors. Sitten nostaa vartalo takaisin pystyasentoon supistuvan lantion extensors.
Buttocks
Yksi kaksi lihaksia toiminut hyvä aamuisin on gluteus maximus. Voit paremmin tietää tätä pakaraan lihas-tai pakara. On itse asiassa kahdesta alueesta sinun Pakaralihas: joukko ylä-kuitujen ja joukko alemman kuituja. Molemmat alueet toimivat lonkan ojentaja ja siten aktivoida hyvää huomenta.
Reidet
Kolme lihakset reisien, erityisesti takaosassa, toimia myös hip extensors: semimembranosus, semitendinosus ja hauis femoris pitkä pää. Et ehkä ole kuullut mitään näistä nimistä, koska ne ovat usein kutsutaan yhteisesti takareisien, joka voi kuulostaa tutulta. On toinenkin lihas, joka on osa takareisien, mutta ei toimi hip extensor eikä ole näin toiminut, kun teet hyvää huomenta.
Adductor Magnus
Tämä voi olla toinen tunne lihasten monia ja on paremmin tunnettu yhtenä nivusten lihaksia koska sen sijainti omalla sisempi reiteen alueella. Kun teet hyvää huomenta, voit palkata adductor Magnus. Tämä lihas toimii hip extensor, samanlainen Pakaralihas ja kinnerjännelihaksia. Se on vain takana kuidut adductor Magnus jotka eivät tätä liikettä. Sen etummaista kuidut eivät ole mukana.