Kilpailutahti toimii kaikki tärkeimmät lihakset alavartalon - nelipäisiä, gluteeni, hip flexors ja takareisien. Kyykky toimivat myös näitä samoja lihaksia. Nopeus on suhteellista lihasmassaa, toteaa vahvuus Charles Poliquin. Jos sinulla on isompi, vahvempi jalkojen lihaksia kehittämä kyykyssä, näitä lihaksia voi käyttää enemmän voimaa, mikä sinua nopeammin.
Injury Prevention
Kilpailutahti asettaa korkea stressi ei ole ainoastaan oman jalkojen lihaksia, mutta myös teidän lonkan, polven ja nilkan nivelet. Kyykyssä voi vahvistaa lihaksia, jänteet ja nivelsiteet noin nämä liitokset tehdä niistä kovempia ja kestävät paremmin vammoja. Koko liikerataa kyykky, joiden polvet laskeutua pienempi kuin lantion, tee taka ketjun vahvempi ja parantaa polven terveyttä ja pitkäikäisyyttä, mukaan vahvuus valmentaja Mark Wine. Enemmän aikaa voit välttää vammoja, enemmän aikaa voit panostaa nopeutesi koulutusta ja nopeammin saat.
Pakara
pakara ovat tehokkain lihakset kehossasi ja ehdottoman tärkeää maksimaalisen nopeuden kehittämiseen, mukaan Bret Contreras "kehittyneitä tekniikoita pakaroissa Maximi vahvistaminen." kyykky, erityisesti syvä kyykky, työskennellä gluteeni kautta täyden valikoiman ja lisätä niiden kykyä tuottaa voimaa. Sinun gluteeni ovat aktiivisimpia, kun ensin työntää pois lohkot sprintti ja tulet täyden valikoiman hip laajennuksen jokaisella askeleella. Täysin rekrytoida teidän gluteeni kun kyykyssä, muista lopettaa jokaisen toistoa työntämällä lantiota eteenpäin väkisin: overextending alaselässä.
Tyypit Squat
takaisin kyykky , jossa barbell lepää koko lapaluiden, voi olla yleisin kyykky, Poliquin suosittelee suorittamalla edessä kyykky, jossa baari lepää etupuolella hartiat, sillä paras veto kiihtyvällä vauhdilla. Yhden etapin kyykky voi olla myös hyötyä, sillä ne toimivat kummankin jalan erikseen samalla käynnissä. Mukaan korjaavat liikunnan asiantuntija Mike Robertson "yhden etapin ratkaisu" yhden etapin tai split kyykky ovat parempia kuin kaksi-jalkainen kyykky henkilövahinkojen ehkäisemisestä ja polven ja nilkan nivelet.