penkkipunnerrus ei ole vain harjoituksia rintaa. Itse asiassa, ne ovat monen yhteisen harjoituksen, joten ne voimakkaasti toimivat muita lihaksia samoin. Joten, jos haluat korostaa työn rintaa, valita rinnassa flyes. Aloita seisoo välillä kaapeli-hihnapyöräjärjestelmä tilalla vetokahva olkapään korkeudella kädet suorina. Viekää sitten kädet poikki rintakehän halailu liikkeessä. Jos haluat eristää hartiat kuin rintaa, tee kaapeli puoli herättää. Pysy kahden kaapelipylpyröiden mutta asettaa kummallakin puolella alimpaan asentoon. Pidä vasen kahva oikea käsi ja oikea kahva vasemmalla kädellä. Pystyasennossa kädet alas ja sitten nostaa kädet teidän puolin, kunnes ne ovat lähellä rinnakkain. Laske kädet takaisin alas.
Selkä ja käsivarret
Nyt päälle selkä ja käsivarret, kaksi muuta lihasten alueilla vartalo. Selkää, asettaa kaapelipylpyröiden korkeimpaan asentoon, mutta tällä kertaa, että kukin kahva ei vastapäätä pitoa, tai yksinkertaisemmin, säännöllinen otteen. Seiso kahden kaapelipylpyröiden aloittaa ja alentaa kädet kohti puolin. Pidä toinen ja nosta kädet takaisin alkuun asti asentoon. Eristää teidän lihaksia, tehdä hauiskääntö ja ojentajat pushdowns. Saat hauiskääntö pitää yhdellä kaapelilla kahva pieni kaapeli talja, seisomaan ja alkaa kädet suorina. Sitten taivuta kyynärpäät mahdollisimman paljon supistuvan hauis. Saat ojentaja pushdowns, tehdä päinvastoin liikettä. Pidä yksi kaapeli kahva korkea vipunosto ja alkaa kädet taivutettu lähelle 90 astetta. Jatka sitten kyynärpäät kunnes kädet ovat täysin suoristettu supistuvan teidän ojentajat.
Abs
abs ovat luultavasti helpoin lihas kouluttaa. Eristää tärkein ab lihakset, kutsutaan Rectus vatsan, valehdella ylöspäin maahan polvet koukussa ja nosta sitten vain yläselän irti maasta pyöristämällä ylempi selkärangan. Tärkeintä tässä on pitää alaselän maahan pitämään työtä teidän Rectus vatsan.
Legs
Samanlaisia hauis ja ojentajat, ylempi- jalkojen lihaksia - quadriceps ja takareisien - työtä aivan päinvastaisia. Töihin nelipäisiä, tehdä jalka laajennuksia. Sit loppuun penkki polvet koukussa ja käsipainot välillä jalat. Suorista jalat täysin laajentamalla polvia. Työskennellä muiden keskeisten jalka lihas, takareisien, valehdella alaspäin kuntopenkin, jälleen käsipaino jalkojen välistä. Aloita tämä liike jalat suorana ja pitää sääret roikkui penkki. Nyt tuo käsipaino kohti pakarat taivuttamalla polvia niin paljon kuin mahdollista ja sitten laskea sääret takaisin alas.