Yhdiste harjoitukset ovat ne, jotka vaativat voit käyttää useita niveliä nostaa vastarintaa. Tämäntyyppiset harjoitukset ovat erinomainen lujuus rakentajia ja voit käyttää paljon vastustusta. Yhdiste harjoitukset ovat varsin monimutkaisia, joten on parasta et ne barbell sijaan käsipainot, varsinkin jos olet aloittelija. Käsipainot vaativat enemmän tasapainoa ja eivät salli nostaa niin paljon painoarvoa kuin tangoille. On olemassa useita yhdiste harjoitukset pidetään perustavaa laatua harjoituksia, koska ne ovat välttämättömiä mitään voimaharjoittelua ohjelmaa. Nämä harjoitukset ovat penkkipunnerrus, kyykky, taivutettu jalka maastaveto, puhdas ja paina ja taivutettu-over rivi. Se on parasta mitä tehdä kaikki nämä liikkeet käyttävät barbell.
Muut yhdiste harjoitukset
lukuisia muita yhdiste harjoitukset eivät ole aivan yhtä olennainen kuin edellä liikkeiden kannalta rakentaa raakaa voimaa ja valtaa. Esimerkkeinä close-otteen penkkipunnerrus, kävely syöksy ja jäykkä-jalkainen maastaveto. Et voi nostaa niin paljon painoa, kun teet näitä harjoituksia kuin voit perustavanlaatuinen yhdiste liikkeitä. Itse asiassa sinun ei pitäisi, varsinkin harjoitukset kuten jäykkä-jalkainen deadlifts, koska näin laittaa sinut suuri loukkaantumisriski. Joten, koska nämä eivät ole maksimaalisen lujuuden hissit, voit valita joko tangoille tai käsipainot, riippuen etusija.
Eristäminen harjoitukset
Sen sijaan yhdisteeksi harjoituksia, eristäminen harjoitukset liittyvät pääosin yksi yhteinen. Tämän vuoksi nämä harjoitukset käyttää vähemmän lihaksia ja eivät salli nostaa niin paljon painoa. Kun käytät käsipainot, mutta voit työskennellä enemmän lihaksia kuin tangoille koska suurempi tarve tasapainoon. Niin, se on parasta et eristäminen harjoituksia käsipainot.
Lavastus ja edustajat
Kun teet ydin yhdiste harjoitukset, pysyä pienempi rep valikoima neljästä kahdeksan edustajaa ja käyttää enimmäispaino mahdollista. Tee kolme sarjaa jokaisen harjoituksen haluat sisällyttää teidän rutiini ja mene lihasten vajaatoiminta aikana jokaisen sarjan. Muiden yhdiste harjoitukset ja eristäminen harjoitukset liikuntaa, tehdä kolme sarjaa 10-15 toistoa käyttäen kohtalainen painoja. Suorita perusoikeuksien yhdiste harjoitukset ensimmäinen asia liikuntaa, koska nämä harjoitukset ovat haastavia ja vaativat eniten vaivaa.