1
Suorita dynaaminen verryttely noin 10 minuuttia ennen pyramidin koulutustilaisuuteen. Lenkkeillä juoksumatolla, hyppynaru tai ratsastaa kuntopyörä. Suorita kahdeksan 12-rep joukko punnerruksia tai rivien aktivoida ylävartalon lihaksia.
2
keskittyä yhteen lihasryhmän kun pyramidi koulutusta, kuten hauis-tai taaksepäin . Jätä vähintään 1 täysi lepopäivä harjoitusten välillä tietyn lihasryhmän. Käytä oikeassa muodossa, kun nostamalla painoja maksimoida lihasten kasvua ja välttää loukkaantumisia. Recover vähintään 1 minuutin välillä vahvistetaan.
3
Määritä vastuksen taso, jonka avulla voit suorittaa, mutta ei ylitä 10 reps oikeassa muodossa. Tämä on perusta paino.
4
Täytä ensin asetettu paino, joka on 50 prosenttia your base paino. Tee 12-16 toistoa. Laske vastuksen tasolla 2-3 kiloa, jos et pysty suorittamaan vähintään 12 reps oikeassa muodossa, on jonkin verran ja erehdyksen pyramidi koulutusta.
5
Lift 75 prosenttia your base paino toisen joukon; loppuun 10-12 toistoa. Tämä vastuksen taso pitäisi tuntea pienehköjä paino. Säädä paino tarpeen, jos voit helposti täydentää yli 12 edustajaa, kokeile nousevaa painoa 2-3 kiloa.
6
Käytä your base paino Kolmas, täydellinen kahdeksan 10 toistoja. Varmista ylläpitämään muodossa vastuksen kasvaessa.
7
Valitse paino, joka on 125 prosenttia your base paino. Tämä tulee ottaa huomioon raskaan sinulle. Pyritään saattamaan viisikymmentäkuusi yli viisi edustajaa. Nosta hitaasti niin, että lihakset tekevät työtä eikä vauhtia. Pidä silmällä lomakkeen, jolla on taipumus kärsiä raskaampia painoja.
8
Venytä lihaksia vähintään 10-15 minuutin kuluttua pyramidi istunto. Target ulottuu erityisesti lihas ryhmä, joka on toiminut. Venyttää hitaasti, vähitellen liikkeitä, jotka auttavat venyttää lihaksia. Vältä terhakka, joka voi aiheuttaa vammoja.