penkkipunnerrus voi olla tunnetuin barbell rinnassa liikuntaa. Sinun tarvitsee vain nukkua selällään ja paina barbell ylhäällä rintaa. Käytä tasainen penkki hyvä yleinen rinnassa workout, rinne penkki siirtää painopistettä ylempi rintalihakset tai lasku penkki kohdistaa pienempi rintalihakset. Bent-over rivit ja barbell neulepuserot kohdistaa takaisin, mutta rintalihasten auttaa liikkeitä.
Dumbbell Harjoitukset
Voit suorittaa useita lentää muunnelmia kohdistaa eri alueilla rintaa. Samanlaisia penkkipunnerrus, rinne flyes osuivat rintakehän yläosaan ja lasku flyes työskennellä alarinta. Voit myös suorittaa penkkipunnerrus käsipainoilla. Oja penkki ja tehdä painaa tai flyes kun makaat vakautta pallo työskennellä your abs yhdessä rintaa. Kohdistaa rinnassa tekemällä käsipaino villapaidat maannut selkä hartiat koko penkki, sitten nostamalla ja laskemalla yhden käsipaino pään yli.
Machine Harjoitukset
Samanlaiset penkkipunnerrus erilaisia kuntoilulaitteita, kuten Smith kone. Koneet voivat myös kopioida flyes ja rinnassa laskut. Seistä pari kaapelin koneiden kylkiä, esimerkiksi, ja vetää kaapeleita suorittaa koneen flyes, joista jotkut tunnetaan myös crossover harjoituksia. Istu erilaisia mankelit töihin rintalihasten eri kulmissa. Paina koneen vipuja ylöspäin kohdistaa rintakehän yläosaan ja alaspäin korostaa oman pienempi rintalihakset.
Painotettu Harjoitukset
Lisää vapaa paino yhteisiin painoonsa rinnassa harjoituksia lisääntyä. On koulutus kumppani asettaa levypainoteline selällään kun teet punnerrusta, tai esimerkiksi käyttää painovyö kun teet rinnassa laskut.
Huomioita
Warm jopa ennen rintaa harjoitus viidestä 10 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa. Kasvattaa lihaksia, nosta 75-85 prosenttia teidän yhden rep enimmäispaino ja tehdä kolmesta viiteen sarjaa kuudesta 12 toistoa per sarja, lepää enintään 90 sekunnin välillä vahvistetaan.