Voit korvata käsipainot muiden vapaa paino vaihtoehtoja suorittaa oman rivejä. Valitse työkaluja, kuten tangoille, Kahvakuulat, lääketieteen palloja ja levypainoja suorittaa peräkkäin. Tai käytä T-Bar ja liukumäki levypainoja sen päälle vastarintaa. Koska nämä työkalut tulevat eri painoja, valitse paino voi soutaa yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksan 12 toistoa paras vahvistamista tuloksia.
Paino koneet
Kuntosalilla, paino koneet tarjoavat vaihtoehdon käsipaino rivi. Istuma rivi kone ja kaapeli koneen molemmat käyttävät painopakalla vastustuskyvyn. Aseta tappi paino pino summa voi soutaa yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksan 12 toistoa. Suorita koneen harjoituksia molemmat kädet tai yksi käsi kerrallaan enemmän harjoitus erilaisia. Paino koneet auttavat pitämään kehon linjaus, kun siirryt koneen liikerataa.
Resistance Band
vastus bändi on helposti kannettava työkalu että voit käyttää riviä. Bändit ovat saatavilla eri vastus määriä, joten valitse yksi, joka haastaa lihaksia kahdestoista toistoa. Bändit ovat saatavilla tasainen bändit tai valssatut putket, tai ilman kahvoja. Yksi etuja kaistan käsipaino on aikana alentamalla vaiheessa rivin, kun lihakset supistuvat, jotta bändi katkaiseva takaisin paikalleen.
Improvisointi
Kun sinulla ei ole kuntosalia tai perinteisten workout laitteet, käyttää asioita kotonasi kestämään. Kaksi soppatölkistä ovat erittäin kevyitä, mutta jos olet aloittelija ja suorittaa 15-20 toistoa ne tepsiä. Toinen vaihtoehto on käyttää gallonan kannu täynnä vettä. Vielä suurempi vastus, täytä reppu kirjoja ja pitää kiinni yläkahvalla kuin teet rivin.