istuvan puolella korotus toimii kaksi lihakset: sivusuunnassa deltoids ja supraspinatus. Molemmat ovat osa hartiat. Istua penkillä ja pito käsipaino jokaisen käden. Käytä penkki selkänojat vähentää stressiä asentohuimaus selkälihaksia, kuten selän spinae. Kun istut kädet alas teidän puolin, nostaa kädet ylös ja ulos puolella. Lopeta nostossa, kun kädet ovat vaakatasossa maahan, pidä toista ja sitten palata kädet alas teidän puolin.
Istuva Bent-Over Side Raise
Tämä harjoitus toimii myös hartiat, mutta tässä tapauksessa se on teidän taka deltoids, infraspinatus ja teres pieniä lihaksia, jotka ovat töissä. Sit loppuun penkki tilalla käsipaino jokaisen käden ja laiha vartalo niin paljon eteenpäin kuin voit. Aseta käsipainot alla reidet kädet suorana ja nosta kädet pois puolin, kunnes ne ovat maanpinnan. Pidä toinen ja alentaa käsipainot takaisin alas.
Istuva Curl
Tämä on muunnelma hyvinä hauiskääntölaite että näet lähes jokainen tehdä salilla. Ovat istuu selkä selkänojaa vasten auttaa minimoimaan huijaaminen liikkeen aikana. Kuten olet ehkä jo tajunnut, istuma kiharat työtä hauis. Mutta mitä et voi olla tietoinen siitä, että liikunta toimii myös lihas nimeltään brachialis, joka sijaitsee alla hauis. Voit tehdä istuma curl, istua penkillä selällään selkänojat, pidä käsipaino jokaisen käden teidän puolin kämmenet eteenpäin ja taivuta kyynärpäitä niin paljon kuin voit. Purista hauis tänä liike ylöspäin, pidä toista huipulla ja sitten laajentaa kyynärpäät palata käsipainot alkuasentoon.
Seated olankohautuksella
Istuva kohauttaa olkapäitään kohde ylä trapezius sivuilla kaulan ja ylemmän takaisin alueelle. Tämä harjoitus on yhtä helppoa kuin se saa. Istua penkillä selkänoja, pidä käsipaino jokaisen käden ja laittaa kädet teidän puolin ja sitten olankohautuksella. Kyllä, se on siinä. Kun teet tämän olankohautuksella, ajatella nostamalla hartiat kuin olisit yrittää koskettaa korvia. Purista huipulla liikkeen ja laske hartiat alas.