Miten V-Bar Pulldown

suuri fani-kuten lihas sijaitsee keskellä alaselän, lati - tai latissiumus dorsi - tukee vartalon ja auttaa sinua seisomaan suorassa ja adduktia ja laajentaa kädet ja hartiat. Kun lati tullut heikko, selkäkipu voi seurata ja voiman puute voi aiheuttaa ylävartalon kumartua eteenpäin. V-bar pulldown voivat vahvistaa ja tasapainottaa latia. Hyöty V-baarissa, joka käyttää lähellä otteen eikä leveä ote käytetään perinteisessä pulldown, että tukemalla hauis ja hartiat myös koulutettu. Ohjeet
1

kehosi lämmittämiseen kävelyä, hölkkää HYPPYNARUN tai tekee toista valon muodossa sydän käyttää noin 10 minuuttia. Seurata sydän kanssa viidestä kahdeksaan punnerrusta ja painoonsa kyykky aktivoida lihassyiden.
2

Liitä V-bar alkuun hihnapyörä ylätalja kone. Aseta haluamasi vastuksen taso, paino pitäisi antaa sinulle mahdollisuuden täydentää kahdeksasta 12 toistoja oikeassa muodossa.
3

Istu istuimelle ja laita jalat lattialla. Säädä polvisuojat istua päälle reisien tyynyt pitää kehon nousemista alareunassa harjoituksen.
4

Tartu V-baari, jossa kämmenet vastakkain. Venyttää selkärangan, vedä abs kohti selkärankaa, suoristaa selkää, nosta rintaa ja liu'uta lapaluiden alas selkää.
5

Exhale ja vedä V-bar alas rintaa. Aloittaa liikkuminen teidän latia eikä niinkään vauhtia, vartalon tulisi pysyä paikallaan koko alasvetovalikosta. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa sijaan, että ne törröttää sivuille.
6

Pidä supistuminen yhden määrä ja anna bar nousta alkuasentoon kun suoristaa kädet. Täydellinen kolme sarjaa kahdeksan 12 harjoitukset.
7

Venytä takaisin kissa venyttää suorittamisen jälkeen V-bar pulldown. Tule kontallaan lattialla kädet pinottu alla hartiat ja polvet pinottu alla lantiolla. Rentouttaa selkää ja vatsaa niin ne putoavat kohti lattiaa. Käänteinen liike vetämällä your abs ja pyöristää selkärankaa kohti kattoa. Pidä supistuminen 20 sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon. Suorita viisi kierrosta kissa venyttää.