sotilaallinen puristimet, pidä bar olkapään korkeudella kädet hartioiden leveydelle. Paina palkkia suoraan ylös pään yli, kunnes kädet ovat täysin suorat, tauko, sitten alempi palkki kurissa. Kaikki voima pitäisi tulla ylävartalo ja jalat on oltava kiinteä koko liikkeen. Voit tehdä käsillään punnerruksella, kasvot seinään, kasvi kädet tukevasti lattialla. Seuraavaksi potkia jalat ylös niin olet käsillään asennossa poispäin seinästä kantapäät vasten sitä. Koukistusliike kunnes pää on hieman yli lattialle ja työnnä aina takaisin ylös.
Vaikeustaso
Military puristimet voi olla yhtä helppoa tai vaikeaa kuin niiden on oltava. Ainoa ongelma saatat löytää on, jos sinulla on heikko alaselän tai ydin, ja taistelu tehdä harjoituksen ilman kaikenkattavat alaselässä. Tässä tapauksessa olet parempi alkaen istuma olkapää puristimet vähentää rasitusta selkärangan. Käsillään punnerrusta toisaalta ovat erittäin vaikea hallita. Ellet erittäin vahva, et voi suorittaa täydellinen toistoja suoraan pois bat. Vahvuus valmentaja Nia Shanks suosittelee alkaen muutettu käsillään punnerruksella, jonka teet säännöllisesti punnerruksella, mutta jalat esille punnerruspenkki. Kun tulet toimivaltaisten näitä, edetä koko käsillään punnerrusta. On suositeltavaa hankkia koulutusta kumppanin läsnä auttaa sinua tasapaino.
Progression
Helpoin tapa parantaa sekä harjoituksia ja tehdä niistä vaikeampi on lisätä yhteensä tilavuuteen lisäämällä sarjaa ja toistoa. Jos aloitat viisi sarjaa viiden reps joko siirtämällä kuusi sarjaa viisi tai viisi sarjaa kuusi seuraava harjoitus auttaa sinua eteenpäin. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla vaikeampaa muunnelmia. Käsillään olkapään painaa liittyy esittävien käsillään punnerrusta, mutta kädet laatikoita tai punnerruspenkit. Tämä lisää liikelaajuutensa tekee harjoituksen paljon vaikeampaa. Sotilaallisiin puristimet, kokeile hidastaa negatiivinen osa rep tai lisäämällä painoa bar. Voit myös lisätä painoa käsillään punnerrusta yllään painotettu liivi.
Haittoja
Turvallisuus on iso vastike suoritettaessa käsillään punnerrusta - jopa kumppanin kanssa, on kaatumisriskiä. Mahdollinen kiire verta päähän voi aiheuttaa huimausta ja eksyksissä, joka voi aiheuttaa ongelmia. Overhead painamalla voi olla vaarallista, jos sinulla on huono hartiaseudun liikkuvuutta tai ovat kärsineet Kiertäjäkalvosin vammoja, toteaa valmentaja Eric Cressey of Cressey Performance. Molemmat harjoitukset, mutta kun tehdään täydellinen tekniikka ovat turvallisia keskimäärin terve nostaja.