2008 liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille ehdottaa voimaharjoittelun vähintään kaksi kertaa viikossa. American College of Sports Medicine viittaa siihen koulutusta jokaisen tärkeimmät lihasryhmät kaksi-kolmepäivä viikossa. Näitä lihasryhmiä ovat takareisien, quadriceps, gluteeni, vasikat, vatsa, selkä, rinta, olkapäät, hauis ja ojentajat.
Merkitys Rest
Vaikka voit paino kouluttaa enemmän kuin kaksi tai kolme kertaa viikossa, American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee odottamaan vähintään yhden päivän välillä paino-koulutustilaisuuksia, jotka toimivat samanlainen lihasryhmiä. American College of Sports Medicine viittaa odottaa 48 tunnin välillä paino-koulutustilaisuuksia. Lepo on tärkeää auttaa lihaksia takaisin, korjata ja kasvaa. Kuitenkin, jos työtä eri lihasryhmiä päivittäin - esimerkiksi jos juna jalat aamulla ja rinnassa yöllä - kahden päivän harjoitukset ovat hyväksyttäviä ja voivat auttaa lisäämään voimaa.
Getting Stronger
Painon nosto ja toistojen määrä teet voimaharjoittelun miten vahva saat toimimasta ulos, onko se yksi tai kaksi kertaa päivässä. Tehoa voima, American neuvoston Liikunta ja American College of Sports Medicine suosittaa valmiiksi kahdeksan 12 toistoa kutakin harjoituksia teet. Viime toistoa pitäisi tuntea haastava, mutta voit käyttää oikeassa muodossa.
Ylikunto oireyhtymä
kokenut painonnostaja ehkä vetää pois kaksi-päivän koulutus istunnot - työ eri lihasryhmiä jokaisessa istunnossa - saamatta palanut, noviisi liikkujille tulisi pitäytyä yhden päivän liikuntaa aluksi estämään Ylikunto oireyhtymä. University of New Mexico toteaa, että ylirasituksen voi aiheuttaa kohonnut kortisolin pitoisuuksia elimistössä, mikä heikentää lihasten kasvua. Jos olet painonnosto kahdesti päivässä ja kokemusta oireita Ylikunto oireyhtymä, on aika vähentää työtaakkaa. Tällaisia oireita ovat mielialan ja tunteiden, kuukautisia naisilla, vähentynyt testosteroni miehillä, jännetulehdus, stressi murtumia, krooninen väsymys, alhainen työkyky, lihasheikkous ja lihasten arkuus.