Making lihakset isompi on kyse progressiivinen ylikuormitus - vähitellen tekee harjoituksen kovempia, istunnon istunnon jatkuvasti haastaa lihaksia. Optimaalisella alueella lihasten kasvua on kahdeksan 12 toistoa per sarja, mukaan American College of Sports Medicine, ja sinun pitäisi päästä lähelle lihaksikas epäonnistuminen viimeisen toiston. Jos voit tehdä painon pullups korkean reps, tämä ei tee paljon bodaus, joten lisäämällä painoa vähentää ripsi, joten pääset lihaksikas epäonnistuminen liikakasvun rep alue.
Grip Vahvuus
pullups luokitellaan lähinnä takaisin ja hauis liikunta, ne toimivat mukaansatempaava lihakset kyynärvarret, too. Vahvat käsivarret ja hyvä pito ovat on kehonrakentajat mukaan kouluttaja Anthony Myers Muscle luokka. Kyynärvarret täytyy työskennellä erittäin kovasti, kun olet roikkuu baarissa ja yrittää vetää itsesi kanssa levypainoille keinuvat vyötärön.
Edistäminen Balance
Tasapainoinen ylävartalon voimaa on avain vammojen ehkäisyn ja ylläpitää oikea asento. In "Functional Training for Sports", valmentaja Mike Boyle viittaa siihen, että urheilijoiden pitäisi pystyä suorittamaan ylösveto niin paljon painoa kuin ne penkiltä osoittaa hyvää suhdetta työntää vetolujuus. Tämä tarkoittaa sitä, jos voit penkiltä 225 kiloa ja painaa 175 kiloa, sinun pitäisi pystyä suorittamaan painotettu ylösveto 50 kiloa lisätty. Painon pullups ei yksin leikkaa se säilyttää tämä lujuussuhteen.
Lisääminen Painon Pullups
painotettu pullups ovat paras keino lisätä puhelinnumerosi painokiloa reps, väittää vahvuus valmentaja Marc Perry Rakennetun Lean. Kun osut tasangolla paino koulutusta, tartu liivi tai vyön, lisää levyjä ja alkaa tehdä oman pullups painotettu. Kun painaa vähintään 10 paino reps, kannattaa harkita painotus oman pullups, lisää Perry.