Voit suorittaa kyykky tahansa pala vapaa paino laitteet, vastus koneita ja jopa vain kehon painosta. Tärkeitä asioita pitää mielessä, kun kyykyssä, on oltava jalat hartioiden leveydellä toisistaan maahan, kantapäät istutettu tiukasti maassa ja selkä suorana koko ajan. Voit tehdä harjoituksen, seisomaan ja sitten taivuta lantion ja polvet kunnes jalat ovat suorassa kulmassa maahan. Sitten nostaa kehon pystyasentoon ulottuu lantion ja polvet.
Main Agonisti
tärkeimmät agonisti aikana kyykky on nelipäiseksi lihasryhmän klo reiden etuosa kutsutaan quadriceps reisilihaksen. Neljä lihakset ovat vastus intermedius, vastus medialis obliquus, vastus lateralis ja rectus femoris. Nämä agonistiset lihakset kaikki sopimuksen laajentaa polvia aikana ylöspäin vaiheessa kyykky.
Toissijainen agonistit
On muitakin lihaksia, jotka myös tulevat esille, kun kyykky. Gluteus maximus, tai pakarat, ja takareisien selkää reidet ovat agonistit lihaksia, jotka laajentavat lantio aikana alaspäin vaiheessa kyykky. Adductor Magnus taka pään sisällä reisien on jälleen hip-ulottuu agonisti kyykky. Lisäksi Soleusmuskeln oman vasikoiden toimii toissijainen agonisti laajentamalla nilkkojen aikana perustamisvaiheessa.
Stabilointi
selkälihaksia, erityisesti oman selän spinae, olla suuri merkitys aikana kyykky. Lihakset selän spinae ovat iliocostalis, longissimus ja spinalis. Vaikka ne eivät toimi agonistit tuottaa liikettä kun kyykky, he ovat vastuussa pitää selkärangan pystyssä, joten nimi selkärangan erectors. Et koskaan halua pyöristää tai hyperextend selkärankaa kun kyykky, varsinkin kun laittaa painoa yli yläselän, koska tämä saattaa aiheuttaa vakavia selkäydinvamma kuten herniated levy. Supistuminen erector spinae lihaksia vakauttaa selkää ja pitää sen suorassa. Rectus vatsan your abs myös tärkeä rooli pitää selkä suorana, joten on tärkeää saada tasapaino kahden.