abs toimi niin tiivistä yhteistyötä muiden ruumiinosat, että se on tehokkaampaa kouluttaa heitä yhdessä muiden lihasryhmiä. Sen sijaan virtaa läpi satoja rutistus yrittää bongata vähentää midsection, kokeile ohjelmaa kuten Pilates. Tämä vahvistaminen ohjelma keskittyy ydin lihaksia, mutta toimii myös kädet, jalat, selkä ja pakarat samaan aikaan. Se kohdistuu myös kunkin osan your abs - Rectus vatsan, sisäinen ja ulkoinen obliques ja transversus vatsan - antamaan täyden vatsan workout.
Hengittämään kunnolla
Lihakset tarvitsevat riittävästi happea työskennellä täydellä kapasiteetilla mukaan "Shape"-lehden, joten älä pidätä hengitystä kun sitoudutaan ab harjoituksia. Hengittämään oikein, hengittää on helpompi osa liikkeellä - kun teet crunch, tämä on alas - ja ulos kun olet kohdistaa eniten voimaa.
Lisää Isometrics
aikaa vietät istuu kirjoituspöydän ääressä tai työmatkoja voitaisiin tehdä isometrinen harjoituksia, tunnetaan myös Weider Iso-Tension periaate mukaan Muscle & Fitness. Flex ruumiinosa - tässä tapauksessa your abs - ja pidä se kuusi 10 sekuntia. Rentoudu kuudella 10 sekuntia, ja sitten flex uudelleen. Toista tämä malli 10-20 kertaa tehdä vietetty aika istua paljon arvokkaampi.
Sisällyttää kardiolaitealue
Saatat rakentaa lihas kautta vahvuus-harjoituksia, mutta your abs ei koskaan ole määritelty ulkonäkö kaipaat jos on rasvakerros päälle, että lihas. Räjähdys rasvaa pois, harjoittaa vähintään 45 minuuttia sydän toiminnan kolmesta viiteen kertaa viikossa kohtalaisen harjoitukset ovat juoksu, pyöräily, uinti, tanssi tai pelata nopeatempoista urheilua, kuten tennistä tai jalkapalloa.