tehdä semi-supinated leuanveto, jossa voit myös soittaa neutraali leuanveto, aloittaa roikkuu leuanvetotangossa kädet semi-supinated. Sinun on käytettävä leuanvetotangossa että on sopiva kahva tätä otetta, sillä pitkä baarissa leuanveto sallii vain vehkeilyä tai overhanded pitoa. Kun olet roikkuu bar, nostaa kehon taivuttamalla kyynärpäät ja sitten lopettaa heti, kun ylärinnan koskettaa baarissa. Pidä toinen ja sitten alentaa kehon suoristus kyynärpäät.
Selkälihaksia
Semi-supinated leukaa, ja mikä tahansa muu chin-up että asia, työtä selkälihaksia eniten. Nämä lihakset ovat suuret latissimus dorsi, joka kattaa teidän keski alaselän alueella. Avustavat tämä iso lihas on teres major, joka on varsin pieni verrattuna, ja se sijaitsee ulkoylä-selän alueen.
Olkapään lihaksia
Sinulla on myös työskennellä olkapään lihaksia tämän harjoituksen aikana. Kaikkein aktivoitu näitä lihaksia on posterior olkavarren, joka tunnetaan myös nimellä taka-olkapään lihas. Se sijaitsee yli takaisin osa olkanivelen, nimeltään olkanivelleikattujen. Kaksi muuta olkapään lihaksia, että voit työskennellä ovat infraspinatus ja teres pieniä. Molemmat ovat osa Kiertäjäkalvosin, joka on neljän lihas monimutkainen ylläpidosta vastaa vakautta olkanivelen.
Ja kyynärvarren lihakset
Lisäksi selkää ja hartioita, kädet suuri rooli aikana semi-supinated leukaa. Erityisesti se on kyynärpää-flexor lihaksia, joiden avulla voit taivuttaa kyynärpäät. Pääosa työskenteli näitä lihaksia on brachialis, liike sijaitsee keskellä alentaa alueen olkavarren. Avustavat lihas ovat Hauis, brachioradialis ja pronator teres. Hauis kattavat koko olkavarteen, kun taas kaksi jälkimmäistä lihakset sijaitsevat ympäri ulomman kyynärpään alueelle. Sinulla on myös kohdistaa, vaikkakin vähäisessä määrin, kaksi kyynärvarren lihaksia, jotka pelaavat rooli kyynärpää-taivutus liikkeen. Nämä kaksi lihakset ovat flexor carpi radialis ja flexor Carpi ulnaris, jotka sijaitsevat ympäri sisä-ja ulko kyynärvarren alueilla vastaavasti.